千万别练这几个动作，我怕你不驼背了

发布时间：2025-04-29 22:25:24  浏览量：4

驼背不是一天养成的，但改善只需21天！你的身体像橡皮筋，长期蜷缩会「记忆」错误形态，但科学训练能重写身体代码。

跟我做，让气质从脖子开始生长3厘米！

猫牛式升级版：
吸气时弓背到极致（想象用背脊画彩虹），呼气时塌腰抬头，配合「哈～」的吐气声
靠墙「隐形芭蕾」：
后脑勺/肩胛骨/臀部/小腿肚贴墙，双手掌心向外模拟天鹅展翅，保持3分钟

️睡觉「躺平术」：在膝盖下垫枕头，让脊柱自然弯曲，别用高枕头「折」脖子

弹力带抗阻：双手握弹力带举过头顶，向后展开至「投降」姿势，治圆肩