体重从136减到111，总结：支撑我瘦了25斤的9句话！

发布时间：2025-06-03 23:04:05  浏览量：4

我是阿方，一名90后营养师，主要帮姐妹们找到吃得满足、身体也舒服的方法。我朋友小雅，之前体重136斤，后来变成了111斤。

她说有9句话激励着她瘦下来我分享给大家。

吃饭要定时。

小雅以前吃饭时间不固定，常常错过饭点。后来她坚持每天三顿饭按时吃，每顿之间间隔四五个小时。不让自己饿得很，也不吃到肚子撑。这样做了之后，她发现对零食的念头少了很多。

什么都能吃，会搭配就行。

小雅过去觉得蛋糕、米饭这些碰都不能碰。现在她懂了，没有不能吃的食物。中午吃了一块小蛋糕，晚饭就多吃些青菜和肉，米饭少盛一点。盘子里的菜种类多了，人也不觉得委屈。

好好睡觉很重要。

小雅以前常熬夜看手机，第二天没精神，晚上还总想找东西吃。现在她尽量十一点前休息，白天精神好了，晚上也不吃零嘴了。

慢慢来才快。

小雅开始总想快点看到变化，几天没动静就着急。后来她明白了，身体需要时间适应。不再天天上秤，改成每周看一次。心里不急，反而更容易坚持。

喝水别等渴。

小雅以前只有渴了才喝水。现在她桌上总放一大杯水，想起来就喝两口。水喝够了，有时候觉得饿，其实只是渴了，正餐饭量自然就合适了。

动一动就很好。

小雅没强迫自己去健身房。晚饭后在小区里走几圈，周末骑自行车，在家随便跳跳舞。身体活动开了，人感觉轻松不少。

吃东西心里有谱。

小雅开始留意自己吃了什么。外面吃饭油多，米饭就少要半碗；中午肉吃得多，晚上就清淡点。不用精确算，大概知道就行。

想吃的可以尝一点。

小雅有过忍着不吃甜食，最后忍不住吃下一大盒的经历。现在她想吃蛋糕，就切一小块慢慢吃。尝到了味道，念头就过去了。

改变是为了自己舒服。

小雅最后想通了，调整习惯不是为了某个数字，是让身体感觉更轻快，穿衣服更好看，日常精力更足。这个想法让她一直坚持了下来。

这些做法让小雅整个人状态不同了。姐妹们，试试看，找到让自己舒服的方式最重要。