别让房颤偷走您的舞步！科学运动，重拾心跳的韵律

发布时间：2025-06-06 17:33:03  浏览量：2

刘阿姨：“我以前爱跳广场舞，自从我得了房颤，走路都少了，更不敢跳舞了”。

小七：“刘阿姨放心，科学的运动对房颤是有好处的”。

2025年6月6日

是第十三个“中国房颤日”

什么是房颤？

得了房颤能不能运动？

小七带您了解房颤

什么是房颤？

房颤又称心房颤动，是最常见的心律失常之一。正常情况下，我们身体的“发动机”——心脏，有规律地跳动，而房颤就是心脏的“电路”出了故障，导致心房“乱发抖”，无法正常工作。

房颤患者可能会出现心悸、胸闷、气短、头晕、乏力等症状，也有部分患者无任何症状。房颤不仅影响生活质量，还会导致心力衰竭、脑卒中等严重并发症，被称为“隐形杀手”。

房颤患者为什么需要运动？

房颤患者常常进入“不能运动”的误区。

许多病友因为担心运动诱发不适而不敢活动，久而久之，病友的心肺功能下降了，肌肉力量减退了，体重超标了，“三高”控制不好了，社交少了，生活乐趣丢了，心情也变差了，造成恶性循环，房颤发作反而更多了。

其实，科学合理的运动不仅能改善心肺功能，还能帮助控制房颤症状、减少频率发作，并降低中风和心衰的风险。

运动的益处包括：

√ 增强心脏功能：规律适量的运动可以提高心脏泵的功能，减轻心脏负担。

√ 提高肺功能：运动能增强呼吸肌力量、提高肺活量、优化气体交换。

√ 调节自主神经：运动有助于调节心率、血压，减少房颤发作时的快心率不适。

√ 控制危险因素：帮助管理体重、血压、血脂、血糖。

√ 降低并发症风险：减少血栓、卒中和心衰的发生风险。

√ 改善心理健康：缓解焦虑和抑郁，提升生活质量。

房颤患者如何科学运动？

1. 运动前评估至关重要

在开始运动前，应在医院心脏康复中心进行专业的评估，医生会根据您的房颤类型、用药和治疗情况、心率控制情况、并发症、心肺功能状态及整体健康状况，制定个性化的运动方案，并且定期评估和阶段性调整运动方案。

2. 推荐的运动方式

房颤患者适合低至中等强度的有氧运动，避免剧烈运动或竞技性运动。

推荐运动：

有氧运动（每周3-5次，每次20-40分钟，循序渐进）：

√ 快走、慢跑；

√ 骑自行车（推荐半卧式或立式功率踏车）；

√ 游泳；

√ 太极拳、八段锦。

呼吸训练（每天2次，每次3组，每组10-20个呼吸循环）：

√ 缩唇呼吸、腹式呼吸训练。

轻量抗阻训练（需医生评估后进行，每周2-3次）：

√ 动作训练（坐姿划船、推胸、靠墙蹲、臀桥等）；

√ 轻量哑铃、弹力带训练，注意避免憋气。

3.警惕以下运动风险：

× 心率过快时运动；

× 身体不适状态下运动；

× 剧烈运动；

× 憋气用气的动作；

× 极端环境运动。

建议先在医院心脏康复中心进行精准的心电监护和医护指导下运动，后续过度到居家利用心率手表或运动手环进行监测下运动。

心脏康复中心能为您做什么？

1. 专业评估：通过心电图、六分钟步行试验、心肺运动试验等客观评估，精准把控运动风险，制定科学的、个体化的运动方案。

2. 专业康复：由心脏康复医师和康复治疗师全程监护，规避风险，确保运动安全有效。

3.专业指导：在医生的指导下进行生活方式的改善，对血压、血脂、血糖等慢性病指标以及体重、睡眠、情绪等进行综合管理。

4.长期随访：定期调整运动计划，监测健康指标变化。

如果您是房颤患者，欢迎来我院心脏康复中心咨询！专业团队带您科学运动，为您的心脏健康保驾护航！

心康热线：

0371-61203060；

0371-61201511。

科室位置：

郑州市第七人民医院福塔院区7号楼2楼；

滨河院区2号楼3楼。

心康门诊：

每周一、周三、周六上午，福塔院区门诊楼2楼23诊室。

专家简介

袁丽霞，郑州市第七人民医院心脏康复中心负责人，心内科副主任医师，医学硕士，北京大学访问学者，国家二级心理咨询师，国家卫健委全国心血管疾病能力评估与提升工程心脏康复中心委员，双心医学公益专项基金管理委员会副主任，中华医学会心身医学分会双心学组委员，中华医学会心身医学分会行为学组委员，中国心脏联盟预防与康复专业委员会河南分盟委员。长期从事心血管疾病的临床、康复及防治工作，拥有丰富的临床经验，擅长通过手术治疗、药物治疗、运动康复、心理疏导等综合方法治疗心血管疾病。已发表医学论文数十篇，发明实用新型专利多项，主持并参与科研项目多项，出版论著6部，参与翻译论著2部，《双心门诊规范化建设专家共识》主要撰稿人。