你起不来的早上总有人在和晨光共舞！

发布时间：2025-06-11 18:04:56  浏览量：4

你起不来的早上

总有人在和晨光共舞

没有焦虑的通勤倒计时，只有与自己身体对话的温柔时光。那些你赖床刷手机的清晨，正悄悄变成别人挺拔的肩背、轻盈的体态，和面对生活时更从容的底气。

1.下犬式

双手五指张开稳稳贴地，与肩同宽，双脚脚跟尽量下压，让身体形成倒 “V” 字。拉伸腿部后侧的同时，促进头部血液循环，仿佛给大脑做了一场温柔按摩，瞬间驱散困意。

2.战士一式

右脚后撤一大步，左膝弯曲呈 90 度，吸气时双臂向上伸直，掌心相对。这个动作能有效打开髋关节，强健腿部肌肉，让你在晨光中积蓄直面一天的能量。

3.三角式

双脚打开约一腿长，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举与地面平行。身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝，左手向上伸直，目光看向指尖方向。它能深度伸展侧腰肌肉，纠正体态，让身姿更挺拔。

4.婴儿式

双膝跪地，大脚趾并拢，臀部坐在脚后跟上，额头贴地，双臂向前伸展。在舒缓的拉伸中，释放肩颈压力，为整套练习画上温柔句点。配合缓慢的呼吸，感受每一个动作的衔接与过渡，体会每一寸肌肉的舒展与发力。

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