哈哈，这身材爽到自己了！

发布时间：2025-06-10 19:30:00  浏览量：6

还有几天就要42了，数字对我来说已经没有那么重要了，中年少女也要练出美美哒身材啊，保持住这个身材，我确实还是有点发言权

首先饮食上，一定要摄入高蛋白：每餐摄入蛋白质(例如，鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾和豆类)占比总热量百分之30以上，可以增强饱腹感。

其次，多吃蔬菜：各种蔬菜热量很低，建议多吃，补充膳食纤维和维生素！

低碳水：选择低升糖碳水，玉米，燕麦，红薯，山药，糙米，紫薯等食物！训练结束后也可以选择快碳！

同时要多补充优质脂肪：适量摄入些坚果，鱼油，橄榄油，避免一些油炸高糖食物！

运动方面，我的兴趣爱好比较多，撸铁，游泳，钢管舞，只要你找到适合并且能坚持下来的就可以！一定记住，运动是锦上添花，最主要还是在饮食上！

我是力量训练为主，轻重量多组次，打造一身细线条。力量训练增加肌肉量还可以提高基础代谢，每周3次就可以，每次60分钟左右时间为最佳～

有氧运动我做的很少，如果说你目前阶段就是想减脂，那么可以选择爬楼机，椭圆仪，游泳，或者开合等有氧活动，个人觉得爬楼机的效果更显著！

核心训练是我每次必练的，我比较喜欢腹部的线条感，有的时候为了马甲线更明显就习惯了每日做平板撑，不仅能训练核心，还能瘦腰！

还有很重要的一点，一定要多喝水！每天2L水，可以促进新陈代谢，也可以减少食欲！

大概的分享就是这些，也是想到哪就写出来了，宝子们还有其他问题欢迎评论区留言哦！我们一起美美哒