魔镜分享 | 成人芭蕾在练什么？最优雅的养生大法

更新时间：2024-10-29 16:35  浏览量：81

为什么将成人芭蕾称为“最优雅的养生大法”呢？

因为芭蕾在改善体态、提升气质方面有很好的效果，并且它对身体各部位的精细训练还有一定的养生保健作用。

就以芭蕾课堂中的“脚踝训练”举例。

“千里之行始于足下”，芭蕾亦如此。

足够强大的脚踝力量，能使芭蕾舞者们保持在足尖上的平衡与稳定，所以脚踝力量训练是芭蕾最基本的训练内容之一。

从零基础课程中的地面勾绷脚练习，到把杆练习时的Plié, Tendu，Releve......几乎每一个组合都在抻拉脚后跟的韧带，强健脚踝周围的肌群。

脚部俗称人的“第二心脏”。

芭蕾课里大量的脚下练习能增强血液循环帮助心脏供血、预防久坐导致的静脉曲张，也能增加足踝关节的稳定性，使我们在日常生活中降低崴脚、摔跤的风险。

有关脚踝力量的训练，除了日常的芭蕾基训课，还可以在芭蕾素质课中进行专项强化。

PS：芭蕾素质课会对芭蕾需要的肌肉能力进行针对性训练，如胯根力量、大腿内侧肌、脚踝力量等等，这也是专业芭蕾舞者与舞蹈生们每周必练的“必修课”。

再分享一个简单有效的脚踝力量练习动作，仙女们可以在家自主练习：

双手扶把（在家里可以扶着墙或者栏杆代替），双脚并拢，前脚掌踩在瑜伽砖上。

慢慢立起半脚尖，尽量将脚背推到极限，然后再慢慢落回。

整个过程需要有控制地进行，不能一下子就“砸”回地面。

如果左右两个脚腕力量不平衡，可以进行单脚练习强化。

每天5组，每组10次，坚持练习就能获得美丽稳定的半脚尖！（想上足尖课的仙女们更需要坚持哦）

PS：进入秋冬季节，踝关节更需要我们好好保护。仙女们进行训练时别忘记做好充分热身，护腿也可以戴起来咯！

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