睡觉时突然腿抽筋，远不是受凉这么简单！可能是身体发出的预警信号~

更新时间：2024-10-10 17:02  浏览量：109

秋天天气日渐转凉，张女士经常感觉夜间熟睡时会小腿抽筋，以为是受凉所致，就每天注意。可是这种情况出现的多了，心里就泛起了嘀咕，就和一起跳广场舞的伙伴聊起了这个事。

没想到周围很多朋友都有这种情况，大家越聊越激动，其中一个伙伴说：听一个营养师朋友说，睡觉时经常腿抽筋，可能是身体发出的预警信号。

那抽筋到底是什么？会是哪些身体信号呢？日常生活中该如何预防呢？

抽筋，其实是肌肉痉挛

抽筋，也称为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主地收缩，通常伴随着疼痛，无法自然放松，持续数秒到数十秒之久，可能由多种因素引起。

长时间运动或保持同一姿势

长时间的运动或保持同一姿势，使肌肉处于持续紧张状态，导致肌肉疲劳和乳酸堆积。当肌肉疲劳到一定程度，容易发生抽筋。

身体受到寒冷刺激

当人体暴露在寒冷环境，为了保持体温，局部血管收缩，导致肌肉供血不足，肌肉兴奋性增高，容易发生痉挛。秋天睡觉时不注意保暖，容易出现抽筋现象。

缺钙或其他电解质

低钙血症是引起抽筋的常见原因之一。

钙、镁、钾等元素，是维持肌肉正常收缩和放松所必需的矿物质。当身体缺乏这些矿物质时，会干扰肌肉的正常功能，导致抽筋。

经常抽筋，是身体的“预警”

抽筋是大多数人都会遇到的生理现象，但睡梦中经常抽筋，可能是身体在“预警”，重点关注以下身体部位，必要时前往医院进一步检查。

下肢血液循环不畅

当下肢血液循环受阻时，血液无法顺畅供给到下肢肌肉，容易导致肌肉收缩，引发抽筋，还可能伴有下肢发凉、麻木、间歇性跛行等症状。尤其是高血压、高血脂、高血糖人群，需要警惕下肢动脉粥样硬化或血栓等疾病。

腰椎间盘部位神经压迫

当腰椎间盘结构的异常变化时，会压迫邻近的神经根，导致神经根的血液供应减少，影响下肢肌肉正常功能，从而经常出现抽筋，还会伴有下肢麻木、下肢无力等现象。

甲状旁腺功能减退

甲状旁腺是人体重要的内分泌腺体，主要负责调节人体钙和磷的代谢。当甲状旁腺功能减退时，会导致血液中钙的含量降低，影响肌肉正常运作，出现肌肉麻木、刺痛，频繁抽筋等情况，严重时可能引发癫痫。

肾脏功能不全

电解质平衡对维持肌肉的正常机能至关重要，而肾脏是调节水电解质平衡的主要器官，肾脏功能受损时，导致血液的电解质失衡，引发抽筋。

3个好习惯，预防腿抽筋

合理补钙，维持肌肉正常机能

日常饮食中保障钙的充足摄入，可以避免肌肉过度兴奋引发的抽筋。尤其是老人、小孩、青少年、孕期妇女，多吃鱼虾、牛奶、鸡蛋以及西兰花、油麦菜、菠菜、韭菜等深绿色蔬菜。还可以选用添加维生素D的钙补充剂，吸收效率更高，有助于维持肌肉健康。

睡觉时注意保暖和睡姿

睡觉时盖好被子，尤其在天气转凉的秋季，避免因着凉引起的抽筋。

采用仰卧或侧卧的睡姿，不要趴着睡觉。趴着睡觉容易导致血液循环不畅以及神经受压，从而增加抽筋的可能性。

适度锻炼，增强肌肉血液循环

过度运动引发的疲劳会导致抽筋，平时应适度锻炼，每周抽出三天进行散步、慢跑、瑜伽等运动，增强肌肉的血液循环，让血液及时运走因为日常劳动、久坐或者工作疲劳而堆积的乳酸等代谢废物。

参考资料：

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