老人经常去跳广场舞到底好不好？医生提醒：65 岁后，跳舞注意4点
更新时间：2024-11-13 11:47 浏览量：67
声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。
黄奶奶最近几天一直心情不好，因为她发现广场上跳舞的人多了，但自己却开始感到有点儿跟不上节奏了。
那天，她刚跳完一场广场舞，刚擦掉脸上的汗，站在一旁休息，突然有个舞友说道：
“你说，咱们这把年纪，跳广场舞到底好不好啊，我就听说过，65岁以后，跳舞得注意这4点，不然不光不健康，还容易伤到自己呢！”
黄奶奶一愣，赶紧凑过去问：“哎，你说的这4点是啥，我最近总觉得有点儿不对劲，膝盖也开始有点疼，肚子也经常胀，跳舞这事儿，是不是有些不好？”
舞友显得有点儿神秘：“哎呀，别小看了跳广场舞这事，虽然大家都觉得它是个锻炼身体的好方式，但如果不注意，可真会出问题。
你听说过‘运动损伤’吗，还有，年纪大了，跳舞也得讲究技巧，做动作的时候别太急，尤其是对膝盖、关节这些部位要特别小心，别逞能啊！”
黄奶奶一听，觉得有点道理，尤其是那膝盖，最近每次跳完舞后，都会有点儿疼痛感，于是，她决定去医院检查一下，顺便问问医生。
李医生一看到黄奶奶，就笑着招呼她：“黄奶奶，怎么了，今天怎么这么早就来医院了，身体没事吧？”
黄奶奶笑了笑：“哎，李医生，我最近有点困惑，就是跳广场舞这事，我听说年纪大了，跳舞不好，尤其是像我这样的65岁以上的人，得注意些什么呢？”
李医生点了点头：“黄奶奶，你的心思很到位，现在大家都知道广场舞是一项很好的锻炼方式，但也确实有不少要注意的地方，特别是对于咱们这种年纪的人。”
黄奶奶赶紧凑前去：“李医生，你快告诉我，究竟该注意些什么，最近我的膝盖不太行，跳完舞以后总是酸痛，平时也觉得肚子胀，甚至腰有点儿不舒服，我觉得跳舞这事，真有点儿可怕了！”
对于65岁以上的老人，广场舞能锻炼身体，增强体力，还能改善心肺功能，对身体健康大有裨益，但要是没有掌握正确的方式，确实可能带来一些不良后果。”
黄奶奶皱了皱眉：“对啊，我最近觉得自己的膝盖总是不太行，有时候一转身或者做个动作，就觉得有点儿疼，是不是跳舞太剧烈了？”
李医生笑着点头：“是的，正是这个问题，年纪大了，膝关节的负担会更大。”
“跳舞的时候如果动作太剧烈，或者没有做适当的热身，确实容易对膝盖造成压力，甚至出现膝盖的软骨磨损，造成关节炎，疼痛自然就会加重。”
黄奶奶这下明白了：“那我以后是不是得小心点，是不是不能再像以前那样使劲跳了？”
李医生说：“不至于，广场舞还是可以跳的，只要注意几个要点，跳舞前一定要做充分的热身，给关节和肌肉做个准备，避免剧烈运动对身体的冲击。”
“动作要适度，尤其是腿部动作，不要做过度伸展或者突然发力的动作，跳舞的时候，鞋子一定要选合适的，避免穿硬底鞋或者高跟鞋，这样会增加膝盖的负担。”
黄奶奶用力点了点头：“我知道了，看来我得提前热身，鞋子也得换一双软底的。”
“我觉得广场舞太好玩了，跳起来气氛也好，跳一会儿就能消耗不少热量，不过你刚才说了，年纪大了要注意，不是说要多跳，而是得有技巧，是吧？”
“是的，但如果过度或不当的跳舞反而可能导致运动损伤，比如，你的膝盖不舒服，可能就是因为跳舞的动作幅度过大，或者没做足够的热身。”
“除了膝盖，腰部和脊椎也容易受伤，所以说，跳舞时，尤其是65岁以上的老人，最好不要做一些过于高强度或快速的转身、跃起动作。”
黄奶奶若有所思：“明白了，也就是说，不能一味求速度和力度，要循序渐进，对吧，再就是那个膝盖，应该选哪些舞步比较好呢？”
李医生点了点头：“最好选择一些动作幅度小、节奏较缓的舞蹈，比如可以尝试一些轻松的舞步，避免做过多的弯曲、膝盖扭转等动作。”
黄奶奶又问：“那除了这些，年纪大了，跳舞有什么其他的注意事项吗，比如，跳得多了是不是对心脏不好？”
“是啊，如果过量，可能会增加心脏负担，导致心率过快，或者引起其他问题，所以，一定要根据自身的身体状况来调整跳舞的时间和强度。”
黄奶奶终于松了一口气：“哦，原来是这样，我一直以为年纪大了就不能跳广场舞了，结果听你这么一说，我觉得我还能跳下去，只要注意方法就行。”
“那我以后就听你的建议，改正一下自己的习惯，脚步轻点儿，动作慢一点儿，避免不必要的伤害。”
黄奶奶高兴地说：“谢谢李医生，放心吧，我一定会按你说的做的，争取做个健康的舞蹈达人！”
李医生笑着说：“那就好，跳得开心，健康最重要！”
从医院出来后，黄奶奶心情愉快，知道自己可以继续跳舞了，但也会小心保护自己的身体。
她再也不担心广场舞带来的伤害了，因为她知道，只有合理安排，才能让跳舞成为她晚年最美丽的运动！
关于广场舞您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
[1] 陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究, 山东师范大学学报(自然科学版), 2016-09-15.