中疾控发布：老人10大减寿因素中，饮酒排最后，第1名建议早戒掉

更新时间：2024-11-17 09:08  浏览量：67

在人生的“下半场”，我们常常会发现这样一种现象：明明是同龄人，但有人精神矍铄，活跃于广场舞和旅行团中；而另一些人却频频往返于医院，与药瓶为伴。这种差距并非偶然，它背后隐藏着多种影响寿命的关键因素。

中疾控发布：老人10大减寿因素，抽烟排第一

一项来自中国疾病预防控制中心的研究分析了2009年至2019年间，多种危险因素对60岁及以上老年人全因死亡的影响及变化。这项研究揭示了老年人寿命受到多种因素的综合作用影响，而其中一些因素是可以通过干预或预防加以改善的。

研究显示，影响老年人全因死亡的因素主要分为三类：行为因素、代谢因素和环境因素。其中，行为因素的影响最大，占比 38.53%；其次是 代谢因素（33.38%）和 环境因素（22.38%）。这表明老年人可以通过改变生活方式和控制健康指标，显著降低死亡风险，延长寿命。

研究列出了对老年人寿命影响最显著的十大危险因素，依次为：

吸烟

长期吸烟是导致多种疾病（如肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺病）的主要原因，对寿命的威胁居首位。

高收缩压（高血压）

持续的高血压会增加中风、心脏病等致命疾病的风险。

膳食因素

不健康饮食习惯（如高盐、高脂、低纤维饮食）是导致代谢紊乱和慢性疾病的主要原因。

空气污染

长期暴露在污染的空气中会损害呼吸系统和心血管系统，尤其对老年人危害更大。

高空腹血糖（糖尿病）

糖尿病及其并发症（如心血管疾病、肾病）是威胁老年人健康的重要因素。

高体质指数（肥胖）

肥胖会增加心脏病、糖尿病和某些癌症的风险，影响老年人的预期寿命。

高低密度脂蛋白胆固醇

血脂异常会加速动脉硬化，增加心脑血管事件风险。

肾功能不全

慢性肾病若未及时治疗，可导致肾功能衰竭甚至死亡。

非适宜温度（过冷或过热）

极端气温对老年人的健康威胁显著，容易诱发心脑血管意外或感染。

饮酒

长期酗酒会损害肝脏功能，并增加多种癌症和心血管疾病的风险。

如何改善老年健康？

基于上述研究结果，老年人要实现长寿并提升生活质量，需根据自身健康状况，主动识别并控制危险因素：

1. 改善行为习惯

戒烟：吸烟是导致多种疾病（如肺癌、慢性阻塞性肺病、心脑血管疾病）的主要元凶。据研究，吸烟导致的死亡占老年人总死亡人数的 19.7%，为首位可干预危险因素。戒烟能迅速降低心血管疾病风险，戒烟5年后，中风风险可降至非吸烟者水平。

限制饮酒：长期饮酒会损害肝脏和心脏，还与高血压、癌症风险增加密切相关。老年人每日酒精摄入应低于 15克（相当于约300毫升啤酒）。对于酗酒者，逐步减少饮酒量至戒酒状态，能显著改善肝脏和代谢健康。

2. 均衡饮食与营养

老年人的身体对营养需求更敏感，不当饮食易导致代谢紊乱。改善饮食是提升老年健康的基础。

多摄入优质蛋白：蛋白质是维持肌肉和免疫功能的关键。中国老年人蛋白质摄入普遍不足，平均每日摄入量低于推荐量（1.0-1.2克/公斤体重）。可以通过鸡蛋、鱼肉、大豆制品等补充优质蛋白。

减少盐分摄入：高盐饮食会导致高血压和心血管疾病。世界卫生组织（WHO）建议每日盐摄入量不超过 5克，但我国老年人平均盐摄入量高达 10克。逐步减少腌制食品、加工食品的食用量。

增加膳食纤维：老年人常因便秘困扰，膳食纤维能促进肠道健康。每日应摄入不少于 20-30克，可通过全谷物、蔬菜和水果获取。

3. 适度运动与体能锻炼

运动不仅能增强老年人的心肺功能，还能改善关节灵活性、平衡能力，减少跌倒风险。

每周至少150分钟中等强度运动：世界卫生组织建议，老年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、太极拳或游泳。研究显示，坚持运动的老年人心血管疾病风险可降低 20%-30%。

加入阻力训练：阻力训练能预防肌肉减少症（60岁以上人群中肌肉减少症患病率约为 10%-20%）。可通过轻重量哑铃、弹力带等器械进行练习。

注意运动安全：老年人骨质疏松风险较高，避免剧烈运动，选择低冲击、关节友好的活动。

4. 改善生活环境

环境对老年人健康的影响不可忽视，尤其是空气质量和居住环境。

减少空气污染暴露：长期接触空气污染会增加呼吸系统和心血管疾病的风险。数据显示，空气污染导致的死亡占老年人总死亡的 10.2%。建议：在空气质量差的日子减少户外活动。家中安装空气净化器，保持室内通风。

保持适宜温度：非适宜温度（过冷或过热）是导致老年人健康问题的重要环境因素，尤其易诱发心脑血管事件。冬季应确保室内温度 20°C-24°C，夏季保持 26°C-28°C。

5. 关注心理健康与社会支持

老年人心理健康直接影响生活质量和寿命。数据显示，20%-25% 的老年人存在不同程度的抑郁或焦虑症状。

保持社交活动：老年人可以通过参加社区活动、旅行或志愿服务保持社交联系，避免孤独感。

建立日常心理支持：家人应给予老年人更多关怀，子女定期沟通交流，有助于缓解孤独和抑郁情绪。

开展兴趣爱好：学习新技能（如书法、绘画）或培养兴趣（如种植、钓鱼），不仅能充实生活，还能增强认知能力。

研究明确指出，许多影响老年人寿命的危险因素是可改变或预防的。老年人可以通过健康的生活方式、慢性病管理以及环境适应，显著降低全因死亡风险。通过小改变实现大健康，每位老年人都能为自己创造一个更长寿、更有质量的晚年生活。