如何克服上台前的紧张

更新时间：2024-11-19 12:01  浏览量：73

如何克服上台前的紧张，紧张啊，分为心理和生理，如舞台表演或比赛，前一天或更长时间开始不安，开始焦虑，我们应该如何克服这种心理紧张？

第二，马上就要上场了，感觉发抖，呼吸急促，脸红，身体紧张，怎么克服？以下方法可以帮助您改善这种情况。

首先，让我们谈谈生理紧张。首先，使用凝视法。在你玩之前，你总是观察一些东西，然后思考它的颜色和形状。就像写作文一样，在你的脑海中描述它，因为你需要在描述它的过程中组织语言，在组织语言的过程中，你必须利用它来转移你的注意力。

第二种是甩手舞。什么是甩手舞？这是我在一场比赛中发明的。有一次我参加了比赛。我真的很紧张，然后我一直在那里挥手。甩了一会儿，发现自己真的没那么紧张，怎么甩？一直这样扔，疯狂扔，各种各样的扔，只要扔，这真的很神奇。然后，我真的不紧张。这有什么科学依据吗？当然，由于紧张，它会让我们的身体产生大量的热能，而这些活动可以释放由情绪产生的过多的热量，从而缓解你的负面情绪。

第三种方法是呼吸法，是这样吗？当然不是。这种呼吸方法会让你越来越紧张。然后我们应该把手放在肋骨上，然后稍微张开嘴。当我们呼气时，我们觉得你的肋骨被打开了，慢慢地放松了我们的身体。你的节奏重复了两三次。当你再次睁开眼睛时，你突然发现呼吸均匀，手不颤抖，整个人开始精力充沛。第四种方法是扮鬼脸，对着镜子撅嘴，闭上眼睛，只要你想做任何动作。一方面，它可以转移你的注意力，但更重要的是，它可以放松你因为紧张而抽泣僵硬的面部肌肉，让你看起来更自然。

曾经的我从小就形成了一种很自卑、很敏感、很胆小懦弱的性格做事唯唯诺诺，犹豫不决。参加工作后非常害怕和领导接触。怕学校里的公开课研讨。常常逃避，逃避听课，逃避上公开课，逃避当众发言，因为我害怕自己丢脸。当时我还想转行到外面去打工，我不想做老师，不想当众发言。

报名课程，并参加训练营后，我开始见缝插针地找时间去听老师的课。

训练营里我不断的突破自己，主动的成长，完全的打开自己，绽放自己，曾经的紧张恐惧已经消失得无影无踪了，现在可以做到放下包伏轻松上阵去迎接美好的明天。