想要健康长寿，多静养还是多锻炼？调查1500名老人，研究给出答案

更新时间：2024-11-22 08:43  浏览量：72

常言道，生命在于运动。今年65岁的李女士，热衷于跳广场舞，每天能跳三四个小时，这天李女士下楼时，腿软了一下竟然站不起来了，去医院检查发现，是长时间过量运动导致骨质疏松。医生建议他进行静养。

这下李女士每天都不敢动，躺了几个月之后，发现两条腿不一样粗细，便又去了医院，医生说是长时间不动，导致肌肉出现了萎缩。

李女士听完之后急坏了，“动也不行，不动也不行，那我到底该咋办？”

关于生命到底是在于运动，还是在于静养的争论一直都存在，近期有研究人员在美国医学杂志上发表了一项关于1500名老人的研究，或许可以给出答案。

一、生命在于运动，还是在于静养？

挪威科技大学的研究人员进行了一项长达五年的实验，选取1500名老人为观察对象，在排除了基础病以后，将他们分为三组，一组为每天正常运动，但不进行监管，另外两组为每周进行中等强度持续训练和高等强度间歇训练，并且进行监督。

研究结果表明，5年后，正常运动的老人死亡率，与进行中高强度对照组的死亡率相差不大，但是高强度间歇运动的老人，较进行中强度持续运动的老人死亡率低，也就是说，进行高强度间歇运动，可能会延长寿命。

长沙市中心医院老年研究所杨励教授等，针对长寿人群的研究，先后对2960例老人进行了多项目的综合考察及长期的纵向研究。

研究发现，长期坚持锻炼或体力活动的老人，到了长寿期有较好的独立生活的能力，而那些运动量较少或者长期不运动的患者，即使有较好的遗传素质，也会因为运动器官长期不用出现丧失生活自理能力的情况。

并且，研究人员综合1061例长寿老人的配比调查，追踪研究治疗发现，长期坚持运动最显著的效果为，可以抑制衰老进程，降低肥胖率，并且还可以减少或推迟致死、致残疾病的发生，防止智力过快衰退，保持在高龄阶段时，仍然可以自己独立生活。

那这意味着生命在于运动吗？

近期英国心脏期刊的两篇实证研究称，过量的运动可能会伤害到健康，该研究结果承认运动有好处，不运动的健康情况最差，但是研究强调，运动量必须适度，有节制，否则对身体健康将产生反效果。

其中一项研究，追踪了1038名心脏疾病患者10年，发现每天做大量运动者，死于心脏发作或中风的可能性，比每周只运动两到四天的人要超过两倍。

北京体育大学运动人体科学学院张一民教授称，体育运动虽然有利于健康，但不可太过，要遵照科学合理的健身方法，防止运动量过大。

并且提醒：现在许多老人做运动做的勤快，刮风下雨都要练，什么项目都想做，但其实这种超强度或者超时间的运动，不仅不能起到健身的效果，反而可能会危及健康。

这是由于，长时间高强度的运动，会增加骨折的风险，并且长时间的过度用力，会反复牵拉骨膜，引发疲劳性骨折。其次，还会使关节的软骨组织长时间受到轻微的损伤，可能会逐渐发展为急速退行性病变，甚至造成软骨溃疡等。

那就有人说了，静养比运动好，这种说法对吗

有人会以长寿的乌龟为例子，说乌龟的长寿就是因为它们长时间不动，静养的生活方式导致。

但研究人员发现，在保证身体健康问题上，运动要比健康好一些。

从代谢类型和生活方式决定我们应该坚持运动，依然以乌龟作为例子，在长期的生命演变过程中，乌龟形成了厚重的壳和较低的能量消耗，从而决定了它们静养的生活方式，但是我们人在不同的阶段有不同的代谢类型生活方式，每个阶段都不适宜静养。

例如从出生到青年前期，处于生长发育阶段，身体的代谢能力强，合成代谢水平大于分解代谢水平，此时精力充沛，特别喜爱活动，如果反而坚持静养，那么体内多余的能量容易转变成脂肪在体内堆积，导致肥胖，这就容易为患心血管疾病打下基础。

而到了壮年时期，代谢平衡，体重变化波动不大，如果此时静养，肯定会导致肥胖。

进入老年期后，新陈代谢逐渐下降，分解代谢大于合成代谢，各器官系统功能减退，体积缩小，活动量也会显著减少，进一步减缓代谢功能，加速衰老进程，此时唯有进行运动，才能保持代谢平衡，减少对身体的损害。

简单来讲就是，老年人为了健康长寿，应该选择动静结合的生活方式，不能一直动也不能一直不动。那么，老人在运动时，需要注意哪些方面？

二、老人运动要讲究，下面几个误区犯了会对身体有害！

第一个误区就是过早晨练，很多老年人因为觉少，并且认为早上锻炼对身体更好，经常性的在天还没亮时就在小树林锻炼。并且在一些公园、小区花园等地方，经常会有许多老年人在天还有亮时就在树下进行锻炼，这种行为其实是不对的。

这是因为植物在一天中可以发生光合和呼吸两种作用。呼吸作用一般是在晚上进行，吸收二氧化碳，排出氧气；而光合作用相反，必须在白天有阳光时进行，吸进二氧化碳，并将氧气排出去。这个时候，在树林或在树下锻炼才是有益的。

并且过早晨练还会导致老人的身体容易被寒气入侵。尤其是身体比较差的老人，体温调节能力差，过早锻炼更容易着凉。

晨练前不宜吃早餐，但是建议在运动前先喝一杯温开水，并且喝水速度缓慢，喝水十分钟后再参加晨练。

第二个误区是运动时间越久，就对身体越好。对于老年人来说，运动的时间和强度并不是最大越好，如果运动过量，可以使老年人的身体出现损害，影响健康，反而是得不偿失。

因为老年人在做剧烈运动时，可以使有免疫功能的器官，如脾脏，分泌白细胞的能力下降，使淋巴细胞的活性也降低。一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，并且在短时间内无法恢复到原来的抵抗水平。

此时着凉，更容易感冒。因此，老年人运动应量力而行，不能过度运动，要以运动后精神状态良好，而不是疲劳为标准。

第三个误区是运动后立马休息。平时运动比较少的老人，如果突击进行高强度的锻炼，很容易感觉肌肉酸痛，面对这种情况，很多老人都会选择运动后立马休息，但其实，这种做法并不正确。

主要是由于运动后，腿部会产生大量乳酸，立马休息，会导致乳酸在腿内淤积引起酸痛，并且突然高强度的运动，很容易拉伤肌肉，所以如果老人在运动后有疼痛感加重的情况，很可能是受伤的表现，需要尽快前往医院进行诊治。

第四个误区就是空腹锻炼。不少老人都会选择早上起来之后，直接去锻炼，但这对我们的身体有很大的危害。

因为在经过一夜的睡眠之后，前一天吃的食物已经消耗的差不多，身体热量不足。此时运动会加剧体力的消耗，出现大脑供血不足，引起头晕，严重的会感到心慌、腿软，站立不稳，有些心脏原来就有毛病的老年朋友会突然摔倒甚至死亡。

因此，建议在晨练之前先吃少量的食物，比如牛奶、豆浆、面包等食物、避免空腹锻炼。

另外，老人除了要避免这些误区以外，在运动时还需要很多方面需要注意，不然对身体也是会有不好的地方。

三、老人运动不注意下面几点，或相当于白练！

老人运动需要注意的第一点是运动要根据自己的情况制定。这是由于老年人随着年龄的增长，身体代谢率下降，身体的各组织和器官也会出现不同程度的衰退，抵抗力也会显著下降。

因此，要注意防止能量消耗过多和肌肉关节负担过重，以免出现运动创伤性疾病。可以选择相对消耗较小的太极拳、太极剑、慢走等运动方式。

老人运动需要注意的第二个点运动一定要坚持。运动对我们的身体来说是一种刺激，这种刺激会使人体做出相对应的反应。只有长期、有规律的刺激与反应，才能使人体在形态、功能等多方面产生一系列的变化，以此达到强健身体和促使健康的作用。

运动刺激会引起人体产生适应性变化的程度，具有时间依赖性，只有经常运动才能产生健身效果。偶尔参加一次运动，是无法对身体产生有利效应的。

老人运动需要注意的是第三个点是注意运动地点。老人在运动时，应选择环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦的锻炼场所，最好在草地旁边。

夏季尽量不要在塑胶运动场地锻炼，因为经过暴晒的塑胶会散发刺激性的气味，刺激鼻黏膜和呼吸道，对身体有害。并且注意避开在马路边锻炼，以免吸入过多的汽车尾气，导致对我们的身体出现危害。

参考文献：

[1]张沙骆主编. 老年运动与保健[M].北京：机械工业出版社.2017.59-61.

[2]杨晓光，赵春媛著. 会动才健康[M].北京：中国中医药出版社.2012.22-23.