这六种抗疲劳的食物，快收好！

更新时间：2024-12-29 10:38  浏览量：40

65岁的张大妈最近觉得有些“吃不消”。

虽然早就退休了，但帮女儿带娃、给儿子做饭，再加上跳广场舞、打牌这些日常活动，一天下来忙得团团转。

有一天晚上，她和老伴聊起最近总觉得心慌气短、头晕眼花，老伴也感慨：“白天脚一走多就酸痛，脑子也迷糊得厉害，咱们这是老了吗？”

张大妈赶紧拍了他一下：“胡说！累了就调理好，别自己吓自己。”

第二天，张大妈特意请教了一位老中医。

医生笑着说：“疲劳是正常的，尤其上了年纪，器官都容易‘累’。关键是要吃对东西，把身体养回来。”

医生给张大妈推荐了六种食材，不仅简单易得，而且能针对性地缓解心累、脑累、眼累等不同的疲劳问题。

一

心疲劳：红枣来帮忙

中医认为，“心主血脉”，心疲劳常表现为心慌、气短、失眠甚至情绪低落。红枣自古就被誉为“养心佳品”，因为它有以下几大作用：

补气养血：红枣富含铁元素，能促进红细胞生成，有助于缓解贫血带来的心慌和疲劳。

安神助眠：红枣中的皂苷类化合物有一定的镇静作用，适合睡前泡水饮用。

增强免疫力：红枣含有多种维生素和矿物质，有助于身体抗疲劳、恢复活力。

推荐吃法：

红枣泡茶：将红枣切片，与枸杞、菊花一起泡水代茶饮，养心又润燥。

红枣炖鸡汤：将红枣与鸡肉、枸杞一起炖煮，是滋补心脏的经典菜肴。

二

脾胃疲劳：自制烤锅巴

脾胃疲劳往往表现为消化不良、胃胀、食欲不振等症状。

中医讲“脾主运化”，当脾胃虚弱时，适当吃点香脆的锅巴反而能刺激食欲、帮助消化。

锅巴的作用：

健脾开胃：锅巴的焦香味能刺激味蕾，帮助唾液和胃液分泌，促进消化。

补充能量：锅巴富含碳水化合物，为身体提供快速的能量来源。

健康版锅巴做法：

① 米饭锅巴：米饭放凉，加一点点水搅匀，平铺在平底锅中压平，不放油，小火慢煎到两面焦黄即可。

② 馒头锅巴：馒头切薄片，放入不刷油的平底锅中，用大火煎至两面酥脆即可。

三

脑疲劳：核桃是首选

现代生活中，脑力劳动者经常会感到头昏脑涨、记忆力下降。这时，核桃是最好的“补脑神器”。

核桃的作用：

补充优质脂肪：核桃富含DHA和不饱和脂肪酸，能促进脑细胞修复，提高脑力效率。

抗氧化：核桃含有维生素E，能减少脑细胞的氧化损伤，延缓衰老。

缓解疲劳：核桃中的矿物质镁和磷对神经系统有保护作用。

推荐吃法：

核桃牛奶：将核桃与牛奶一起打成浆，既润肠通便，又能补脑。

核桃黑芝麻糊：核桃和黑芝麻搭配磨粉冲调，口感香滑，养脑益智。

四

肾疲劳：黑芝麻益处多

肾脏是人体的重要“动力器官”，当肾脏疲劳时，容易出现腰酸背痛、乏力、脱发等症状。黑芝麻作为经典的养肾食材，不可错过。

黑芝麻的作用：

滋补肝肾：黑芝麻性平味甘，能滋阴补肾，缓解因肾虚导致的疲劳。

养发护发：中医认为“肾主发”，肾好头发才好，黑芝麻能促进头发乌黑亮丽。

补充营养：富含维生素B族和矿物质，对身体代谢有促进作用。

推荐吃法：

黑芝麻糊：黑芝麻炒熟后磨粉，加入牛奶冲调即可。

黑芝麻拌饭：将炒熟的黑芝麻撒在米饭或面条上，香味浓郁，营养加倍。

五

眼疲劳：枸杞配菊花

长时间用眼容易导致眼干、视力模糊、酸痛等症状。这时，枸杞和菊花可以为眼睛“充电”。

枸杞和菊花的作用：

明目护眼：枸杞富含胡萝卜素，能缓解眼睛疲劳。菊花性凉，能清热解毒，对缓解眼部炎症有效。

改善血液循环：两者搭配能促进眼周血液循环，预防视力下降。

推荐吃法：

枸杞菊花茶：取枸杞10克、菊花5克，用热水冲泡饮用，每天一杯效果显著。

枸杞炖银耳：枸杞、银耳、红枣一起炖煮，润肺明目又补气血。

六

腿累腿软：香蕉帮补钾

经常走路或运动后，腿部酸软乏力，可能是体内钾离子不足导致的。香蕉富含钾，是缓解腿部疲劳的理想食物。

香蕉的作用：

补充钾离子：香蕉能快速补充钾离子，帮助肌肉恢复弹性，缓解酸痛。

促进能量代谢：香蕉中的碳水化合物和维生素B6，能为身体提供能量，消除疲劳感。

润肠通便：香蕉还能帮助改善便秘，提高身体的整体代谢水平。

推荐吃法：

香蕉奶昔：香蕉与牛奶、蜂蜜一起打成汁，清爽又营养。

烤香蕉：将香蕉带皮烤至微焦，香甜可口，易于消化。

七

写在最后

疲劳并不可怕，关键在于找到对症的食物来调理身体。

红枣养心、核桃补脑、枸杞护眼......这些简单易得的食材，不仅能帮你缓解疲劳，还能为健康加分。

记住，健康的饮食搭配加上适当的休息，才能让身体恢复活力。

无论是像张大妈这样的老人，还是忙碌的年轻人，都可以从这些食物中获得营养支持，让生活更有“劲头”！

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。