早晨起床后的第一件事，不是喝水不是排便，而是按顺序做好6件事

更新时间：2025-01-18 08:37  浏览量：26

在生活的大舞台上，早晨可是相当关键的一幕。那句 “一年之计在于春，一天之计在于晨”，真真切切地道出了清晨时光的重要性。咱们每日的清晨时光，尤其是那些看似不起眼的小习惯，实则如同蝴蝶扇动翅膀，对我们的健康与生活品质有着深远的影响。但令人惋惜的是，好多人都没意识到这点，把早晨的宝贵时光给浪费了。就拿起床这事儿来说，不少人一睁眼就急急忙忙地起身，要么赶紧灌下一杯水，要么火急火燎地冲向厕所排便，却不知这样的做法可能正悄悄损害着自己的健康。特别是那些忙碌的上班族和学业繁重的学生党，常常被闹钟那尖锐的声音从睡梦中硬生生地拽出来，迷迷糊糊中就猛地坐起，这可太不对啦，尤其是老年朋友，更得小心谨慎。接下来，就给大家好好讲讲早晨起床后该如何正确开启新的一天，这里面可有大学问呢！

先来说说起床时间的事儿，这可没有一个放之四海而皆准的标准，得因人而异。要是你每天早上八九点就得开始工作，那六点到七点之间起床就挺合适的。这段时间足够你有条不紊地洗漱、享用早餐，然后不慌不忙地去上班，也不会让你觉得起得太早，整个人困得不行。当然啦，如果你的工作或学习需要你更早地投入其中，五点起床也不是不可以考虑。这样一来，你就能拥有大把的时间精心规划一天的活动，让自己的效率和生产力蹭蹭上涨。对于成年人来说，每晚保证至少七个小时的高质量睡眠那是相当重要的。要是你晚上十点就上床睡觉，那早上六点起床就刚刚好；要是你睡得晚一些，十一点才睡，那七点起床也能让你精神饱满。总之，起床时间得根据自己的实际情况来定，要是你实在拿不准，不妨去咨询一下专业的医生或营养师，他们能给你更贴心的建议。

这早晨醒来的方式啊，在我们的日常生活和整个人生旅程中都占据着举足轻重的地位。只有用正确的方式开启新的一天，才能激活身体里的良性循环，为身心健康注入源源不断的活力。接下来，就详细给大家说说早晨起床后应该按顺序做好的六件事。

第一件事，千万别突然从床上蹦起来。当清晨的第一缕阳光透过窗户洒在脸上，你缓缓睁开双眼，可别像被火烧了屁股似的一下子坐起来。要知道，突然起床可能会让你瞬间头晕目眩，眼前直冒金星，严重的话甚至可能会晕倒在地，老年朋友尤其容易中招。正确的做法是，先在床上静静地躺一会儿，让自己的意识慢慢清醒过来。然后轻轻地活动一下身体，比如伸伸胳膊、踢踢腿，让身体逐渐适应从睡眠到清醒的转变。在起身之前，你还可以用双手温柔地按摩一下头部和颈部，舒缓一下经过一夜睡眠后可能有些紧绷的肌肉，这样能有效缓解身体的不适。

接下来，就是活动眼睛啦。你可以先把双手搓热，就像在寒冷的冬天里取暖一样，然后轻轻地捂住眼睛。这时，你会感觉到一股温暖的气息包裹着眼睛，反复做几次这个动作。之后，慢慢地转动眼球，向各个方向都转动一下，再缓缓睁开眼睛。这个简单的小动作可不简单，它能像给眼睛穿上了一层保护衣一样，有效地保护面部神经，避免在寒冷的天气里被冷风一吹就出问题。而且，当你完成这些动作后，你会发现大脑也变得更加清醒了，同时还能促进眼部周围的血液循环，就像给眼睛做了一次小小的按摩，对保护视力可有很大的帮助呢。

做完这些，就该进行伸展活动了。早上起床后伸伸懒腰、活动活动身体，那可是超级健康的生活习惯。伸展运动就像给身体的各个部位注入了一股活力，能促进血液循环，让血液在身体里欢快地流淌起来。它还能让肌肉变得更加柔软有弹性，缓解身体的疼痛和紧张感，就像把身体里的那些小疙瘩都给揉开了一样，同时还能预防受伤。在进行伸展活动之前，先热热身是个不错的主意，比如像钟摆一样摇摆一下手臂，轻轻地转动脖子，再试着弯腰去摸摸脚。做完这些伸展动作，你会感觉心情也变得愉悦起来，精神状态更是好得没话说。这是因为伸展动作能刺激大脑释放内啡肽，这可是一种天然的快乐荷尔蒙，能让你瞬间感到轻松愉快，仿佛所有的烦恼都被抛到了九霄云外。而且，这个过程还能像敲响了大脑的起床铃一样，提醒大脑从睡梦中彻底清醒过来，准备好迎接新的一天的挑战。

这时候，可别忘了开窗通风哦。当清晨的阳光洒满窗台，那就是在提醒我们新的一天开始啦，赶紧打开窗户，让清新的空气迫不及待地涌进室内吧。随着现代建筑的密封性越来越好，开窗通风变得愈发重要。每天早晨，那清新的空气就像一群欢快的小精灵，它们一进来，就能把室内一夜积累的浊气和湿气都赶跑，让室内变得干燥舒适。同时，这些新鲜的空气还能像一阵清风，吹走我们头脑中的困倦和迷糊，让我们的思维变得更加清晰，心情也更加愉悦。在这清新的空气中，我们能更好地开启新的一天，感觉整个人都充满了活力。

接下来就是排便啦，这可是一件大事。排便就像是给身体进行了一次大扫除，把身体里不需要的废物统统排出体外，对维持身体的正常功能起着至关重要的作用。它还能帮助调节身体的代谢和水分平衡呢。你想啊，当我们的身体吸收了足够的水分和营养物质后，粪便的质地和频率也会跟着发生变化。要是水分摄入不足，或者饮食中纤维含量太少，那可就容易出现便秘或者大便干燥等问题了，这会让我们感觉特别不舒服。所以啊，保持正常的排便习惯就像守护身体健康的卫士，一刻都不能马虎。

最后，在完成了排便之后，喝上一杯温开水那是相当必要的。经过一夜的睡眠，我们的身体就像在沙漠中行走了很久，处于缺水状态。这时候，喝一杯温开水就像给干涸的土地浇上了甘霖，能有效地促进血液循环。而且，在我们禁食的状态下，肠道里可能会残留一些食物残渣或油脂，这杯温开水就像一把小刷子，能帮助把这些不需要的东西清理出去。同时，它还能补充身体缺失的水分，稀释血液，降低胆固醇水平，让我们的身体更加健康。

除了早晨起床后的这些注意事项，早餐怎么吃也是大有讲究的。早餐可是一天中相当重要的一餐，它能为我们提供充足的能量，让我们充满活力地迎接新的一天。多吃一些高蛋白的食物是个不错的选择，比如鸡蛋、豆类、奶制品或者燕麦片等。这些高蛋白食物就像一个个小能量站，能增强我们的免疫系统，给我们提供满满的能量，还能让我们在吃完后感觉饱腹感十足，不会很快就感到饥饿。同时，也别忘了增加蔬果的摄入量哦。蔬果可是营养宝库，富含丰富的维生素、矿物质和纤维，它们能像一群勤劳的小卫士，守护我们的身体健康。你可以在早餐中加入一些水果或蔬菜，比如来一杯鲜榨果汁，或者做一份色彩丰富的水果沙拉，既美味又营养。

在选择早餐食物的时候，还要注意控制糖分的摄入哦。那些高糖食物，像糕点、甜麦片和果酱等，虽然吃起来甜甜的，口感很棒，但它们就像甜蜜的陷阱，会让我们的能量迅速上升，然后血糖又像坐过山车一样大幅波动，这对我们的身体健康可不好。所以，我们最好选择一些低糖或无糖的食物，比如全麦面包、酸奶和新鲜水果等。另外，碳水化合物也是提供能量的重要来源，但可别吃太多哦，不然容易导致体重增加。选择一些全谷物食物，如全麦面包、燕麦片或全麦饼干等，它们能为我们提供持久的能量，让我们一上午都精力充沛。

最后，养成健康的饮食习惯也很重要。吃早餐的时候，别狼吞虎咽，要细嚼慢咽，这样才能充分消化食物，让身体更好地吸收营养。也别吃得太匆忙，或者一下子吃太多，要适可而止，给身体一个舒适的进食环境。

总之，早晨的时光虽然短暂，但只要我们做好这些小事，就能为一整天的健康和活力打下坚实的基础。让我们从每一个清晨开始，用心呵护自己的身体，享受健康美好的生活吧！