深蹲前你必须知道的膝盖保护常识

更新时间：2025-01-21 01:28  浏览量：12

• 膝关节受伤后不可逆：不管你跑步、跳舞、打球、还是练深蹲，一旦膝盖受伤，恢复起来都非常困难，所以一定要提前预防。

• 正确动作是第一步：很多时候不是深蹲伤膝，而是错误的深蹲姿势让膝盖承受了额外压力。

• 适度的装备保护：想要更稳更安全，护膝这类防护装备可以在高强度运动时，给关节提供额外支撑。

【错误VS正确】深蹲姿势图解

我整理了一些常见的错误姿势和正确动作示范，一起来看看：

1. ❌错误：过度弯曲膝盖下蹲

• 膝关节压力过大，大腿还容易变形！

• 膝盖过度前移，不仅会让半月板承受剧烈挤压，也会导致大腿肌群受力不均。

2. ✅正确：保持挺胸、屈髋屈膝同步

• 大腿、小腿成合适角度，膝盖对准脚尖，脊柱保持自然曲线。

• 屈髋与屈膝同时进行，不要只“用膝盖”去下蹲。这样能让大腿和臀部一起发力，减轻膝盖负担。

3. ❌错误：过度俯身、腰背紧张

• 做的越多，腰越酸；颈椎也跟着“受难”。

• 过度前倾导致重心分配不平衡，造成下背部压力剧增。

4. ✅正确：站立时挺胸收腹，下蹲吸气，起身吐气

• 目视前方，脊柱保持中立。

• 下蹲时吸气能保持核心紧张度，站起时吐气能辅助爆发力。

5. ❌错误：膝盖内扣

• 这会让内侧副韧带、外侧半月板承担过大的拉伸压力，易受伤。

6. ✅正确：膝盖方向始终对准脚尖

• 感觉自己要内扣时，可以稍微向外顶一下膝盖。

• 整个动作中，膝盖与脚尖方向一致，发力更集中，避免关节损伤。

7. ❌错误：膝盖超伸或锁死

• 会让膝盖受到瞬间冲击，半月板和韧带承压很大。

8. ✅正确：膝盖保持微屈

• 无论起身还是准备蹲下，都不要让膝盖完全锁死，微屈状态下更稳也更安全。

深蹲时如何让膝盖更舒适？

1. 热身不可省：先来几组动态拉伸或空杆深蹲，充分活动膝、髋关节以及腰背肌肉。

2. 循序渐进：重量从轻到重，不要一开始就上大重量。

3. 多和镜子“对话”：用镜子观察自身动作，及时纠错、调整膝盖和髋关节位置。

4. 善用辅助装备：如果训练量增加或感觉膝盖疲劳，建议试试护膝这种专业防护装备。

既然上面说到了护膝，我就顺便安利一下我最近在用的：

【Comforband户外护膝弹簧支撑关节膝盖】。

为什么我爱它？

• 一片式设计，穿戴超方便

通常护膝有时复杂的穿戴方式容易让我嫌麻烦。Comforband的一片式设计就很省事儿，直接围住膝盖，然后调节松紧贴合，搞定！

• 六条弹簧支撑，可靠保护半月板

里面有六条可调节的弹簧支撑，根据运动需求可以增减，提供给膝盖“外骨骼”一样的稳固感。深蹲时压力下降明显，更有安全感。

• 材质透气，运动时毫无束缚感

我最担心护膝会捂汗或滑落，但Comforband的材质透气度真的好。无论跑步、爬山或者在健身房撸铁，都不觉得闷或者勒得慌，固定得稳稳的。

• 做工精细，使用感受“绝绝子”

没有多余线头，走线整齐，看上去就很专业。弹性也适中，护膝佩戴后能紧密贴合膝关节，不会移位，给我一种“保护到位”的安心感。

一句话总结： 如果你是像我一样热衷于深蹲、跑步、爬山等运动，又想保护好膝盖不受伤，那Comforband护膝就是你“必备装备”之一！

深蹲小贴士

• 频率与强度：建议每周2-3次深蹲训练，保证休息日，避免膝盖过劳。

• 结合拉伸：每次深蹲训练后，做下大腿前侧、后侧、臀部的静态拉伸，让肌肉和膝关节充分放松。

• 关注膝盖感受：如果训练中出现明显的刺痛或不适，立刻停止动作，并寻找专业人士帮助，别“硬撑”！

深蹲是一个既能锻炼下肢力量又能提升整体体能的好动作，但前提是动作正确，并且懂得提前保护我们的“黄金关节”——膝盖。适当借助像Comforband护膝这样靠谱的装备，能让你在运动的道路上走得更远、更稳。

膝盖只有一副，伤了就很难完全复原。

提前做好膝盖保护，让我们一起安心运动，持续进步！

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