战胜焦虑：呼吸与心跳的和谐之舞

更新时间：2024-12-31 08:10  浏览量：6

在上一回中，我们聊了考试焦虑引发头疼、头晕的缓解方法，不知道大家有没有试过呢？坚持RR训练，效果可是杠杠的！今天，我要带你们认识另一位“老朋友”——心慌、心悸、胸闷、气短。

你知道吗？焦虑紧张时，心脏和胸部可是首当其冲的受害者。这些症状，其实就是心脏和胸部在跟你“闹脾气”。

比如说，紧张的时候心跳加速，感觉心都快跳出胸膛了，喘不过气，仿佛要挂了一样。但一到医院，各种检查下来，医生却说你啥事没有。这种情况，就是传说中的心脏神经官能症，也叫高敏症。

所谓的高敏，就像是你的神经系统特别敏感。简单来说，就是别人可能觉得无所谓的事，在你这里却会引起大反应。这可不是说你脆弱，只是你的神经系统比较“热情”罢了。

如果你觉得气短胸闷，那就深呼吸几下，慢慢来，就像我之前教你们的RR训练法，绝对管用。但要是心跳加速、心慌慌呢？跑步能让心跳加快，这点大家都知道，但要想让心跳慢下来，似乎就没那么简单了。别急，我可是有妙招的！

记得吗？我说过身体和心理是一体的。心跳快得像打鼓，呼吸又浅又短，紧张得不行，这些都是连锁反应。反过来也一样，让心跳慢下来、呼吸深长、心情放松，这些也是可以互相影响的。所以，通过呼吸训练，我们完全可以让心跳慢下来，就像给心脏按了个“慢放键”。

除了呼吸训练，我们还可以加点儿其他的练习。接下来，我就带你们体验一下，保证让你们的心跳乖乖听话！

想象一下，你正蜷缩在一个超级舒适的小窝里，无论是坐着还是躺着，眼睛闭着或者睁着，都随你的便。现在，咱们来玩个小游戏：集中全部注意力在你的呼吸上。对，就是那股让你活着的神秘力量。感受空气像探险家一样从鼻子钻进气管，一路奔向肺部，最后在胸腔里安营扎寨。这股空气是温暖如春呢，还是凉爽似秋？

接下来，当这些空气完成任务后，它们会从肺部出发，经过气管，再从鼻子或嘴巴溜出去。这时，你胸腔里的“小气球”就瘪了一点。咱们再来点好玩的，跟着我一起数呼吸吧：吸气，心里默念“1”；呼气，心里默念“2”。就这样一直数到“10”，感觉像是在进行一场深呼吸的马拉松。

好了，现在轮到你的胸口登场了。把所有的注意力都集中在胸部，尤其是左侧心脏的位置。仔细聆听心脏跳动的声音和节奏，它是不是像个调皮的孩子，时快时慢，没有规律可循？还是像个严谨的老学者，每一步都走得那么精准？如果你能听到它的跳动声，那声音是咚咚作响呢，还是轻柔如水？别忘了告诉我，这一切给你带来了什么奇妙的感觉哦！

想象一下，你是个超级英雄，专门去观察和感受身体内部的小剧场。不过呢，别急着给这些小演员们打分哦！比如说，“哎呀，这个紧张感太糟糕了，我是不是要得心脏病了？”不，不用那么严肃。

当你发现紧张感越来越严重，就把它当作是一群小调皮鬼在捣乱。这时候，你需要做的就是轻轻地把你的超级英雄注意力带回到你那强大的“呼吸超能力”上，深呼吸几次或者试试腹式呼吸。就像超级英雄调整自己的斗篷一样，直到一切又恢复平静。

接下来，用你的鼻子吸一口大大的气，感觉它被吸到了心脏上。然后慢慢地用嘴呼气，想象那些让心脏不舒服的小怪兽们随着这口气从胸部被呼出体外。你也可以想象吸气时是白色的气体，呼气时是黑色的气体。重复几次这个过程，直到你觉得放松舒适为止。

想象一下，我们正站在一个充满魔法的练习场，准备开始一场心跳加速（但别太加速了）的小仪式。首先，咱们得像超人一样抬起双手，不过这次不用飞上天，只需优雅地伸出食指和中指，让它们紧紧依偎在一起，就像两根筷子夹着一颗无形的心形气球。大拇指自然伸展，仿佛在说：“嘿，看这儿！”而其他两指则害羞地蜷缩成拳头，藏在手心里偷笑。

现在，让我们用这两根并拢的“魔法棒”轻轻触碰胸部中央偏下的位置——也就是心脏所在之处上方一点点的地方。深吸一口气，然后数到三：1、2、3，接着以迅雷不及掩耳之势松开手指，仿佛是在给心脏做一次小小的按摩。来三次这样的操作吧，每次都记得温柔一点哦！

接下来是放松时刻啦！从5倒数到1，让我们一起结束这段奇妙之旅：5、4、3、2、1……随着最后一个数字落下，你会感到前所未有的轻松与平静。如果每天坚持这样做1-2次，每次大约20-30分钟，一个月后你会发现自己竟然能准确感知到每分钟心跳的次数，简直比任何高科技设备还要灵验呢！是不是觉得既有趣又神奇？赶紧试试看吧！

如果是因为心脏在开小差，比如搞了个心律失常的小把戏，那就得好好治一治了。别担心，学生族的心脏通常比较老实，不太会玩这些花样，大多数时候只是紧张和焦虑在捣鬼而已。

那么，这一回的分享就到这结束啦。下一回我们来说说如何应对压力引起的胃胀、胃疼！