过年在家戒烟，嘴巴寂寞可以吃点什么？

更新时间：2025-01-28 22:18  浏览量：9

蛇舞新春，祥运临门。在一年一度的长假中，为了健康，很多人开始了戒烟的努力，也有人总觉得口苦、口干、嘴巴闲不下来该怎么办？我能吃点什么？零嘴可以么？我也担心发胖？那个纠结啊。那史医生介绍些小知识点，希望能帮助广大“脱烟”群众的“口福”。

最常吃的得是口香糖，清新口气，缓解常年吸烟带来的口腔异味也有好处。不妨在口袋里面时常放上一块无糖口香糖，在想抽烟的时候嚼一嚼。这不仅能够分散人的注意力，减缓抽烟的欲望，还可以刺激神经，促进口腔唾液的分泌。

如果有点饿了怎么办？高纤维的饼干：抽烟的欲望说来就来，除了口香糖之外，高纤维的饼干也是不错的替代物。这些饼干中的粗粮成分比较高，其中含有的大量纤维素成分，也可以辅助烟毒的排出。自然也是可以助你熬过戒断反应的时间。

如果你喜欢更绿色食品，全谷物也是不错的果腹小食。全谷物指未经精细化加工或虽经碾磨/粉碎/压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。例如稻米、大麦、玉米、荞麦、藜麦、糙米、黑米、粟米、小米、高粱、燕麦等，既有明显饱腹感，又含人体必需的维生素群。

有人嫌弃这些不够零食，那么一天一把的葵花籽，也就是你一只手能抓住量总能满足你挑剔的小嘴了吧。很多年龄大了的人难以戒掉烟瘾，抽了又戒，戒了又抽，多和空闲的时间太多，无聊所致。若是培养兴趣爱好，倒也是不错的选择。而在兴趣养成之前，就可以借助葵花籽来帮你度过那个无聊的时间，嘴巴不闲着，也就不会想到抽烟了。况且葵花子中还含有血清素，这可以缓解对由抽烟而带来的血清素需求。

干货吃多了，那么来点水果吧。水果的摄入应适量，建议选择含糖量低、血糖指数低的水果，什么是血糖生成指数（GI）：衡量食物摄入后引起血糖反应的一项有生理意义的指标，指含50g碳水化合物的食物与50g葡萄糖升高血糖的比值。食物GI越高，则食物在胃肠道消化吸收越快，释放葡萄糖越快，对血糖反应也越大。如果不想吃水果吃得太胖或不健康，友情提醒：李子、柚子、樱桃、苹果、芒果的血糖生成指数可是都很低的哦，有没有你喜欢的呢？

祝愿各位“脱烟”群众新年快乐！更能有享受小零食的“口福”，同时将健康苗条的形体维持住，迎接更美好的无烟人生。