颈椎曲度恢复锻炼类型全公开！八年康复经验总结！

更新时间：2024-10-19 21:28  浏览量：84

得！如果懒这个问题不解决，也不用往下看了，纯属浪费时间。得

1、各种操课，网上直播的，大妈跳的广场舞，各种肩背拍打操，美背操，肩颈操。这些看似简单的保健操，可以让你活动开身体，保持灵活性。

2、专业力量训练。胸肩背臀腿核心胳膊力量训练，健身房专业训练，可以很好的提高身体素质，让你变得更强壮！没有强壮的身体一切等于零。

3、大众运动！自行车、游泳、跑步等！可以让你保持运动习惯，让身体都活动起来，身心都比较快乐。

4、体态训练。如高低肩、脊柱侧弯、骨盆旋转、上交叉综合征等。这类训练一般都是专业人士帮助训练，自己不太可能搞定。

5、柔韧性训练！如专业拉伸、针对性瑜伽、普拉提等，让身体保持柔韧性，不至于身体过度僵硬。

6、传统古法锻炼。不仅可以锻炼身体，还能训练呼吸，内练一口气。

7、脖子阻抗训练！脖子整体力量加强，必须专业人士指导完成，否则有一定危险性。

8、重点区域力量加强和激活！如我核心、臀、背、腘绳肌、下巴力量比较弱，就需要针对性加强！如核心弱，我会做核心对抗、平板支撑等等专门加强它。需要对自己身体非常熟悉。

以上锻炼都得练，而不是只练其中几个！我们总说没时间，其实玩手机、躺着、打游戏、喝酒、看电视都有时间。如果一个懒人得了颈椎病康复几率几乎为零。