春季养气血秘籍：三步走策略，让你焕发活力！

更新时间：2025-02-08 13:33  浏览量：1

做好这3点，养好气血其实并不难

春季气皿不足的表现

① 犯春困，入睡难，睡不醒、睡不够

② 没胃口，消化差，小腿小臂酸乏很累

③ 营养不够用，唇色白，皮肤枯糙、黯黄

补气血的步骤

1️⃣ 先疏通

• 清理身体淤堵湿浊，只有通畅了才能补得进去。

• 拍八虚、泡脚、揉腹都是很好的疏通方法。

拍八虚：每天多拍一拍（单个位置拍2min），通开堵滞，排出浊湿。

泡脚：睡前用45°左右的热水泡15分钟左右，通足底脉络，一通百通。

揉腹：绕肚脐顺时针揉180下，再从心窝两边用拇指往下推20下。

2️⃣ 养脾胃

• 脾胃好了，才能吸收各种营养，补起来也快。

• 坚持喝舞茸四神汤、多吃五谷杂粮、应季蔬菜。

舞茸四神汤：怀山、茯苓、芡实、莲子，养脾胃。脾虚、湿气重可加舞茸。炒后打成粉，每天喝10~20g，2~3周见效。也可直接购买成品。

多吃五谷：《内经》讲，五谷为养。烹煮方式越简单越好，保留原本营养。

3️⃣ 适当进补

• 多吃红色食物：红枣、红衣花生、红糖、莲藕、山楂等。

蒸红枣：红枣加面粉搓洗干净，蒸三次成“黑枣”，每天吃3~5颗。

核桃红糖蛋：核桃、红枣、红糖煮开，打入鸡蛋，可加醪糟。

当归炖乌鸡：乌鸡半只，当归15~20g，炖煮调味即可。

日常作息

1️⃣ 多关注气温变化

• 避免无谓的气血消耗，季节转换时多关注天气变化，增减衣物。

2️⃣ 睡好子午觉

• 子午是身体阴阳转换的关键期。每天好好睡午觉，晚上早点睡，保证23~3点的睡眠。

3️⃣ 培养1~2个兴趣爱好

• 练字、读书、手工艺等，培养专注力，涵养情绪，稳定气血状态。