阳光心健早报：共情是光，照得太亮也会灼伤自己

更新时间：2025-03-17 17:30  浏览量：1

我们常说“感同身受”是美德。孩子的膝盖摔破了，母亲的手指会跟着抽痛；看到老人颤巍巍过马路，陌生人也会下意识伸手搀扶。这种神奇的心灵共振，让我们在茫茫人海中认出同类，让病房里的医生握紧患者的手，让相隔千里的网友为同一段故事落泪。

但很少有人告诉我们，共情也有“使用说明”。表姐曾每天接听闺蜜的深夜哭诉，结果自己变得比对方更抑郁；邻居王阿姨总操心子女的烦心事，现在连孙子算术题算错都要胃疼半天。那些过度共情的人，就像永远开着的情绪净化器，过滤了别人的苦，却让毒素沉淀在自己心里。

过度共情往往披着温柔的外衣悄然入侵。职场新人不敢拒绝同事的“顺手帮忙”，结果自己的工作堆到半夜；全职妈妈把全家人的情绪当天气预报来监测，却忘记自己也需要晴天。更隐蔽的是，社交媒体上铺天盖地的苦难影像，让我们在刷手机时不知不觉背负了全世界的重量。

破解困局的关键，在于学会给共情装上“开关”。心理咨询师常教来访者做“情绪隔离实验”：当朋友倾诉时，把手放在胸口默念“这是他的故事”，就像看一场电影般保持适当距离。小区里退休的舞蹈老师张姐有个妙招——每次安慰完别人就去跳恰恰舞，“让快乐从脚底抖上来，把别人的烦恼甩出去”。

真正的善意不该是自我燃烧。就像烛火既要照亮他人，也要小心别让风把自己吹灭。下次准备为别人的情绪“加班”时，不妨先给自己冲杯热茶，像对待最好的朋友那样问问自己：“你今天，还好吗？”

毕竟，温暖别人的前提，是自己心里始终住着太阳。