老年人如何防摔倒？建议经常做做“钟摆踮脚操”！

更新时间：2025-04-27 01:20  浏览量：2

老年人如何防摔倒？每天做做“钟摆踮脚操”，身体会感谢你！

老年人摔倒的后果可能是致命的，主要原因在于身体平衡力、协调性下降，肌肉尤其是腿部肌肉流失过快，平时可以通过专项训练来延缓这3种情况的发生发展。

最简单的办法是经常做一做“钟摆踮脚操”，形象点说就是踮着脚甩胳膊，就像给身体上发条，做法是：

先像踩缝纫机一样原地踏步或慢跑一两分钟热热身，然后立定站好，两只胳膊伸直了像大摆锤一样前后甩动，幅度越大越好。

在甩臂过程中，有一个关键细节是要配合着踮起脚尖，就像脚底装了弹簧，用脚尖发力把身体顶到最高，再缓缓落下。

刚开始做可能站不稳，可以在桌椅或墙边做，万一重心失衡可以立即找到支撑确保安全，只要坚持做下去，你会发现自己也能跳芭蕾。

过了60岁，每天在看电视、等电梯、做家务时抽空做上3-5分钟，你会感觉自己每天都神清气爽、腿脚灵活稳当的很多。

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