人民日报【夜读】停止内耗很好的方式：运动
发布时间：2025-07-25 15:00:00 浏览量：2
深夜读人民日报《停止内耗很好的方式：运动》，跑步机的嗡鸣还在耳边回响。想起三个月前那个瘫在沙发上刷手机的自己，被“他是不是讨厌我”“这事没做好怎么办”的念头缠得喘不过气，是每天半小时的夜跑，把我从内耗的泥沼里拽了出来。原来运动不只是练身体，是给心灵开了扇窗——那些急促的喘息、滴落的汗水、酸痛的肌肉，都在悄悄瓦解内耗的壁垒，让你在与身体的对话里，重新找回对生活的掌控感。
（一）每一次咬牙坚持，都是给内耗的“致命一击”
表妹曾是个“内耗重症患者”，考研时总纠结“我是不是太笨”“考不上怎么办”，书没看几页，眼泪倒流了不少。后来她跟着考研群打卡晨跑，最初一公里就喘得想放弃，腿像灌了铅，喉咙干得冒火。但她咬着牙数“再跑100米”，慢慢从一公里跑到五公里。她说：“跑到第三周，突然发现：连最难的晨跑都能坚持，考研这点难算什么？” 现在她已考上目标院校，书桌前还贴着“跑完五公里，能啃五页书”的便签。
这让我想起第一次练瑜伽的经历。“树式”动作里，我总因平衡不稳晃得像风中芦苇，心里骂自己“手脚不协调”。教练说：“别跟自己较劲，感受脚掌抓地的力量。” 当我把注意力放在“稳住身体”而非“我不行”上，竟真的站稳了。运动的奇妙就在于：它让你直面“做不到”的挫败，又在“再试一次”的坚持里，攒出“我能行”的底气——这种底气，能撑住内耗带来的所有自我怀疑。
（二）汗水里长出的勇气，能吹散生活的阴霾
邻居王姐的丈夫突然离世，她把自己关在家里半年，整天对着空房间发呆，反复想“要是那天拦住他加班就好了”。直到有天被女儿拽去跳广场舞，她踩着节拍扭动僵硬的身体，汗水浸湿衣服时，突然放声大哭。哭完她说：“跳得浑身疼，却没力气想那些‘如果’了。” 现在她成了广场舞领队，说：“每滴汗都在告诉我，日子还能往前过。”
运动不是“止痛药”，却能给你“扛过去”的力气。同事老周被裁员后，整天窝在沙发上刷招聘软件，越刷越焦虑。后来他开始骑行，从市区骑到郊外，风掠过耳边时，那些“我年纪大了没人要”的念头，被风声吹散了。三个月后，他靠着骑行时拍的风景照，成了旅游博主。他说：“蹬脚踏板的力气，慢慢变成了重新出发的勇气。”
（一）当注意力回到身体，内耗的“剧场”就散场了
朋友小芸曾陷在“同事是不是针对我”的内耗里。开会时对方皱眉，她能琢磨一下午；微信回复慢了，她能翻遍聊天记录找“证据”。后来她报了拳击课，戴上拳套的瞬间，教练吼“盯着沙袋，别想别的”。她把拳头挥向沙袋时，那些“他是不是讨厌我”的念头，被“出拳要快”的专注挤没了。现在她练拳半年，说：“挥拳的力度，比纠结的深度更重要——身体忙起来，脑子就没空瞎想了。”
这像极了文章里说的“运动能转移注意力”。我自己试过：被领导批评后，心里反复回放“他那句话是不是讽刺我”，越想越憋屈。但戴上耳机去公园快走，听着脚步踏在石板路上的“咚咚”声，注意力全在“调整呼吸”上，走到第三圈，突然想通“他只是就事论事”。运动时，身体的感官被激活——风声、心跳、肌肉的拉伸，这些真实的触感，会把你从“脑补的剧情”里拉回现实。
（二）汗水溶解的不只是盐分，还有说不出的愁绪
表哥和妻子冷战时，把自己关在书房，反复想“她为什么不理解我”“这段感情是不是完了”，烟抽了一包又一包。后来他开始夜钓，坐在河边甩竿、收线，盯着浮标的时候，那些堵在心口的话，像鱼饵一样被扔进水里。钓上第一条鱼时，他突然笑了：“纠结那么多干嘛，不如回家做条鱼给她吃。” 现在他和妻子和解了，说：“鱼竿的弧度，比冷战的硬度更有力量。”
运动是给情绪找个“出口”。那些说不出口的委屈、咽不下的火气、解不开的疙瘩，都能在运动里找到释放的通道：跑步时的喘息，像把心里的憋闷喊了出来；游泳时划水，像把纠结的思绪推开了；练瑜伽时的拉伸，像把紧绷的神经松了松。就像我妈总说的：“心里不痛快就去拖地，拖得干干净净，心里也亮堂了。” 劳动是运动的另一种形式，本质上都是让身体动起来，给内耗的情绪“腾地方”。
（一）给运动搭个“脚手架”，让坚持不那么难
同事阿凯曾立过无数次运动flag，都败在“明天再说”。后来他把运动鞋放在枕头边，早上睁眼就看到；还在手机壳里塞着“运动后吃火锅”的便签，馋虫成了动力。现在他坚持健身一年，说：“不是我意志力强，是我给懒找了‘绊马索’。”
坚持运动的秘诀，藏在“不硬扛”的智慧里。表妹考研晨跑时，会带个小音箱放郭德纲相声，笑着笑着就跑完了；邻居阿姨跳广场舞，专挑自己喜欢的曲子，跟着节奏扭，不知不觉就跳了一小时。就像文章里说的，找个“伴儿”——一首歌、一部剧、一个打卡群，都能让运动从“任务”变成“期待”。
（二）与身体对话，才是运动的终极意义
楼下的退休教师，每天早上打太极，一招一式慢悠悠，却几十年没断过。有人问他“不累吗”，他说：“太极是和身体聊天——今天膝盖有点沉，就慢一点；明天肩膀松快，就舒展些。” 他说这话时，眼神里的平和，比年轻人的肌肉更有力量。
运动的终极目标，不是练出马甲线，是学会“和自己好好相处”。我曾为了“瘦十斤”疯狂节食跑步，结果膝盖疼得下不了楼。后来听教练的话“累了就走，疼了就停”，反而爱上了傍晚的散步——看夕阳把影子拉长，听蝉鸣渐变成蛙叫，脚步跟着呼吸的节奏，那些“必须怎样”的执念，在慢走里慢慢消散。原来运动不只是“对抗”，是“接纳”：接纳身体的极限，也接纳不完美的自己。
晨跑的跑鞋就放在门边，鞋尖沾着昨晚的露水。想起三个月前那个被内耗困住的自己，突然明白：运动能停止内耗，不是因为它有魔法，是因为它让你在“跑、跳、挥拳”的瞬间，重新连接了自己——你会发现，比起“别人怎么看”，“我舒服吗”更重要；比起“没做好怎么办”，“我能做什么”更有意义。
那些流过的汗，是内耗的眼泪蒸发成的勇气；那些迈过的步，是纠结的脚印连成的道路；那些与身体的对话，是和自己和解的开始。愿我们都能在运动里，找到对抗内耗的力量——不是非要跑多快、跳多高，只要让身体动起来，让汗水流出来，让注意力回到自己身上，就能在与生活的博弈里，多一份“我可以”的笃定。毕竟，能跑过内耗的人，终会跑向更辽阔的人生。
