68 年57 岁：身体不拖后腿就是好答卷！慢练 3 招，我把精气神找回来

发布时间：2025-08-29 09:01:00  浏览量：1

前几天去社区医院拿体检报告，李大夫翻着单子抬头瞅我：你这血压、血脂比去年还稳，平时是不是没少折腾？我乐了，晃了晃手里装着保温杯的布袋子：哪算折腾，就是每天晒晒太阳、练练操呗！我是 68 年的，今年满打满算 57 了，这岁数早不追求啥冻龄显年轻，就盼着身体别添乱 —— 毕竟上了年纪，能稳稳当当陪外孙女逛个公园、给老伴儿搭把手做饭，就是最大的福气。

说起来你们可能不信，两年前我可不是这样。那时候总觉得浑身的劲儿像被漏了的暖水瓶，一天天往外跑：早上送外孙女去幼儿园，走两条街就得扶着树歇会儿；以前跳广场舞我是前排领舞的，后来站着跳两首《小苹果》就喘得直捂胸口，舞队的老姐妹都打趣我：你这不是跳广场舞，是来遛弯儿的吧？有次陪老伴儿去菜市场，拎着半袋土豆就觉得胳膊沉，到家往沙发上一坐，连晚饭都不想做。那时候才明白，上了年纪身体垮了，啥热闹都凑不上，连给孩子们帮忙都成了添麻烦。

后来我开始琢磨着调身体，不跟年轻人比快，就捡慢的来。第一个要做的就是练八段锦，这还是小区练太极的王大爷教我的。刚开始跟着视频学双手托天理三焦 那动作，胳膊举到一半就酸得打晃，跟举着俩铅球似的，老伴儿在旁边看着笑：你这哪是托天，分明是够不着晾衣绳！我没气馁，每天早上七点准时搬个小马扎到阳台，先活动活动手腕脚腕，再慢慢往上举，一次举不高就多举几次，练完浑身出点薄汗，倒也舒服。现在好了，一套八段锦练下来行云流水，连以前总疼的膝盖都不咋抽筋了，上个月陪外孙女去动物园，走大半天都不用歇脚。王大爷还跟我说，八段锦慢是慢，但能把气血捋顺了，比瞎跑瞎跳安全，咱们这岁数，稳当比啥都强。

第二个慢招是晒背，这可是我摸索出来的省钱补药。以前我总怕晒黑，夏天出门恨不得把自己裹成粽子，后来听社区医院的张大夫说，咱们这年纪阳气弱，上午九点到十点的太阳不烈，晒二十分钟背，比吃啥补药都管用。我就每天搬个小凳子去楼下花园，戴着宽檐帽护着脸，后背对着太阳晒着，刚开始觉得暖乎乎的，后来晒完连手脚都不凉了。有次晒背的时候碰到对门的刘姐，她看我气色好，也跟着一起晒，现在她跟我说，以前冬天睡觉脚凉得像揣着冰疙瘩，现在不用穿袜子也能睡暖和了。

第三个就是把广场舞捡回来，不过改成了 慢节奏版。我跟舞队的姐妹商量，把快节奏的曲子换成《茉莉花》《映山红》这类慢歌，动作也放慢半拍，以前扭腰要快得能甩起来，现在慢慢转，幅度不用大，舒服就行。刚开始还有人觉得不过瘾，可跳了几次后，不少跟我一样年纪的姐妹都加入了，说这样跳着不喘，还能边跳边唠家常。现在每周二、四、六晚上，我们几个老姐妹就凑在小区广场，跟着慢音乐晃悠，跳完浑身松快，回家吃晚饭都香。

还有个小惊喜，楼上的张阿姨看我状态好，也跟着我练八段锦、晒背，才俩月就拉着我说：现在送孙子上学不用歇了，连给孙子织毛衣都能多织两针！其实上了年纪养生，真不用搞那些复杂的，找几个慢动作坚持做，身体自然就稳了。

说真的，57 岁咋了？68 年生的又咋了？咱们这岁数，不用跟别人比年轻，也不用比能干，只要身体不拖后腿，能自己照顾自己，偶尔给孩子们搭把手，就是最好的养护答卷。你们要是也有精力跟不上的烦恼，或者有啥慢节奏的养生小妙招，都可以跟我说说，咱们互相取取经，把日子过得稳稳当当，越活越精神！

我是青禾，每天会分享一些知识，非常感谢你的喜欢和关注！咱们明天再见