72 年生 53 岁，空腹挨饿 5 年 + 练舞，少女感真是我应得的！

发布时间：2025-08-30 13:55:12 浏览量：2

前几天跟舞队的小姐妹去拍照，摄影师以为我才 40 出头，还说：姐，你这皮肤透亮、身材紧致，笑起来还有股劲儿，太出片了！我笑着撩了撩头发：我都 53 啦，72 年的！他当场愣了：可别骗我，你这状态哪像 50 多岁的人？其实我心里清楚，这份状态不是天生的，是 7 年饮食调整 + 5 年空腹习惯 + 每天练舞熬出来的。17 年之前我可不是这样 —— 那时候肚子鼓得像揣了个球，穿裙子得挑最大码，皮肤暗黄得连粉底都盖不住，连爬两层楼都喘。现在倒好，身材轻盈、心态松弛，连小区练太极的张阿姨都问我：你是不是有啥保养秘诀？今天就跟大伙儿唠唠我的日常，都是普通人能照着做、不费钱的实在招儿。

先说说我为啥 17 年就开始调饮食。46 岁那年，我陪老伴儿去体检，自己顺便也查了查，结果查出高血脂，医生说我是吃得多、动得少，代谢慢了才堆脂肪。我回家翻了翻当时的照片，看着一脸油腻、肚子突出的自己，突然就慌了 —— 这才刚过中年，咋就活得这么没精神？后来听做营养师的侄女说：中老年人别怕适度饿，给肠胃减负才能让代谢动起来，再搭配着运动，状态肯定能回来。我这才下定决心，从饮食开始改，一坚持就是 7 年。

第一个要做的就是坚持 16+8 饮食法，每天只吃两顿饭。以前我三餐不规律，早上睡懒觉不吃，中午随便啃个面包，晚上却顿顿大鱼大肉，结果越吃越胖。现在我把进食时间固定在上午 10 点到下午 6 点，这 8 小时内吃两顿，剩下 16 小时只喝温水或淡茶。早餐通常是杂粮粥配水煮蛋，再加一把焯水青菜，清淡又管饱；午餐更讲究，清蒸鱼或卤牛肉配糙米饭，再炒一盘深色蔬菜，比如西兰花、菠菜。刚开始到了晚上会饿，我就看看舞队的排练视频转移注意力，慢慢就习惯了。坚持半年，我肚子小了一圈，以前穿不上的牛仔裤现在轻松套进去，连血脂都慢慢降下来了，体检时医生还夸我：你这饮食调得好，比吃降脂药还管用！

第二个关键是每天练舞 1 小时，跳出活力和紧致。以前我总爱窝在沙发上看电视，走两步就喘，后来小区组建舞队，我抱着试试看的心态加入了。刚开始学广场舞，动作僵硬得像机器人，跟不上节奏还总踩队友的脚，差点就想放弃。但看着舞队里 60 多岁的李姐都跳得有模有样，我又咬牙坚持下来，现在每天雷打不动练 1 小时，有时候跳民族舞，有时候跳形体操，全身都能活动到。练舞不仅让我身材紧致了，连心态都年轻了 —— 每次跟着音乐动起来，烦恼都忘了，整个人都透着劲儿。有次舞队表演，台下有人说：那个穿红裙子的阿姨跳得真好，看着真年轻！我听了心里别提多开心了。

第三个要做的就是保持适度饥饿感，不贪嘴、不瞎吃。以前我总爱囤零食，看电视时不知不觉就吃一堆薯片、饼干，后来侄女跟我说：适度饥饿不是饿到难受，是别吃到撑，给肠胃留余地。现在我两顿饭都吃到七分饱，比如杂粮粥喝小半碗，蔬菜吃一拳头，从不多吃；下午饿了就吃个苹果或几颗蓝莓，拒绝加工零食。有次孙子来家里，吵着要吃巧克力，我就跟他约定：每天只能吃一小块，不能多吃，慢慢他也养成了少吃零食的习惯。坚持下来，我不仅体重没反弹，连皮肤都透亮了，以前的黄气全没了，摸起来还滑溜溜的。