“懒”出来的老年痴呆！医生建议：中老年人千万不要做这些事！

发布时间：2025-09-17 12:42:00  浏览量：1

“老张，楼下广场舞新教了队形，下来学学呗？”李姐的声音飘进窗，张阿姨却窝在沙发里摆手：“不去啦，坐着看电视多舒服，动着累！”

这是她本月第五次拒出门——自去年退休，张阿姨彻底开启 “懒人模式”：早上不起床，早餐啃面包，白天要么躺平刷手机，要么久坐看电视，买菜靠儿子代劳，翻书看报都觉得费脑子。

半年后，意外来了。

张阿姨在自家小区迷路，急得直哭：“我记得家在 3 号楼，怎么找不着了？”

保安帮忙联系上她儿子，送到医院后，神经内科王教授的话让一家人慌了神：“老人家是轻度认知障碍，再发展可能成老年痴呆！你们平时是不是特别‘懒’？这病，很多时候是‘懒’出来的！”

一、“脑子越懒越笨”，不是玩笑是事实！

“王教授，懒怎么会懒出老年痴呆？” 张阿姨儿子忍不住问。

王教授拿出数据：“世界卫生组织显示，全球每 3 秒就有 1 人确诊认知障碍，长期脑力活动不足的中老年人，患病风险比常动脑的人高 67% 。大脑就像机器，越用越灵，长期不用就生锈。”

他指着检查报告：“阿姨大脑颞叶已轻微萎缩，这和她长期不思考、不学习直接相关。很多中老年人觉得退休该‘享清福’，可大脑一旦‘闲置’，神经细胞会减少，记忆力、认知力跟着降，时间长了就易引发老年痴呆。”

张阿姨满脸懊悔：“我还以为退休不用操心，刷手机看电视多好，没想到这么危险！”

王教授补充：“不光不思考，连记账、记电话号码都懒得做，全靠手机提醒，大脑记忆功能会退化。古人说‘用进废退’，大脑也一样，越用越灵光，越懒越迟钝。”

二、“身体越懒越废”，久坐不动是 “隐形杀手”！

除了脑力“懒”，身体“懒”也是重要诱因。

张阿姨儿子说：“我妈退休后很少出门，最多在阳台站会儿，连楼都懒得下。”

王教授点头：“这就是问题！中国疾控中心研究显示，每天久坐超 8 小时的中老年人，患老年痴呆风险比每天运动 1 小时的人高 45% 。久坐影响血液循环，导致大脑供血不足，神经细胞受损，进而影响认知功能。”

他举了个例子：“之前接诊过位老人，和阿姨情况像，退休后几乎不动，后来不仅记忆下降，走路都难，检查发现大脑明显萎缩。后来他每天散步、打太极，半年后复查，认知功能明显改善。”

“那我现在运动还来得及吗？”张阿姨急切问。

王教授笑答：“当然！中老年人运动不用剧烈，散步、太极、广场舞都行，关键要坚持。每天运动 30 分钟到 1 小时，能促循环、给大脑供氧，还能刺激神经细胞，延缓衰老 —— 运动就是大脑最好的‘充电器’。”

三、“社交越懒越孤”，孤独寂寞加速大脑退化！

社交“懒”也易引发老年痴呆。

张阿姨说：“和人打交道麻烦，平时除了家人，很少联系朋友。”王教授摇头：“这可不行！美国约翰・霍普金斯大学发现，长期孤独的中老年人，患病风险比社交活跃的人高 2 倍。社交能让大脑接受新刺激，比如和朋友聊天、参加社区活动，既能锻炼语言和思维能力，还能减少孤独感对大脑的伤害。”

“很多老人觉得年纪大不用交朋友，可孤独感会让大脑分泌有害物质，损伤神经细胞，加速退化。就像阿姨之前拒广场舞、拒聚会，长期下来心情差，大脑也没刺激，认知功能自然降。”

张阿姨恍然大悟：“原来我觉得麻烦的事，都是保护大脑的‘法宝’！以后我一定多出门聊天、参加活动。”

王教授欣慰：“这就对了！社交不是‘麻烦事’，是预防老年痴呆的‘良药’，交流时大脑要思考、回应，既是脑力锻炼，还能让人开心，一举两得。”

这些“懒习惯”，中老年人千万要戒掉！

经这次就医，张阿姨终于懂了 “懒” 的风险。王教授也给出建议，这些 “懒习惯” 必须戒：

第一，戒“懒得动脑”。多读书、下棋，甚至学新技能，比如用手机拍照、学做饭，让大脑保持活跃。

第二，戒“懒得动身体”。别总窝家，每天出门散步、运动，哪怕小区走几圈，也能给大脑 “供氧”，延缓衰老。

第三，戒“懒得社交”。多联系朋友，参加社区活动、老年大学，别陷入孤独，让社交成大脑 “润滑剂”。

现在张阿姨每天早起散步，下午去老年大学学书法，晚上跳广场舞，笑着说：“脑子越来越清，身体也有劲，再也不怕得老年痴呆了！”

不过，预防老年痴呆不是一朝一夕的事，除了戒 “懒习惯”，饮食、睡眠也很关键。