巾帼福万家丨市妇联“让爱舞动共育花开” 第十四讲在天格社区开讲

发布时间：2025-09-18 09:54:15 浏览量：1

- 市妇联 -

让爱舞动共育花开

——天格社区开讲啦

9月17日，市妇联“让爱舞动共育花开”项目第十四讲在天格社区开讲。家庭教育公益讲师团成员刘艳楠讲师以“与情绪和解向快乐出发”为题，帮助听众学会认识情绪、管理情绪，做情绪的主人。

“你第一眼看到的是什么？”讲座开始，刘艳楠讲师用一张趣味图片和听众们互动，通过听众们对图片内容的解读分析近期心理状态。她提出，情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态，我们平常体会到的“难过”“焦虑”等都是情绪向身体释放的信号。情绪一旦失控会造成极为严重的后果，大家要尊重情绪力量，重视情绪管理，突发情绪可沿用“明确情绪（WHAT）—思考原因（WHY）—有效处理（HOW）”三步管理，逐渐安抚自己从混乱思绪中平静下来。

除了处理突发状况，情绪管理的关键是要做在日常，刘艳楠讲师介绍了三种调节方式，一是生理性调节，她带领听众们一起体验冥想，在一呼一吸中体会内心宁静，鼓励大家每天在安静处坚持10分钟，1-2个月甚至1-2周内就可以见效；二是表达性调节，写阳光日记，记录生活中的“小确幸”，并表达感谢，日常沟通时多使用疗愈性语言，如“我爱你”“谢谢你”等，向对方传递积极向上的力量，引导自我接纳与成长，此外，阅读、劳动、音乐等表达方式也都是管理情绪的良药。刘艳楠讲师还教给大家一个小秘诀——照镜子：为自己腾出20分钟时间，在镜子中凝望自己的双眼,配合呼吸，不断对镜中的自己重复肯定性话语，表达接纳自我的强烈意愿，通过这一过程挖掘潜意识中的底层信念，觉察真正的抗拒和体悟。三是领悟性调节，可以参与“故事疗法”“空椅子疗法”等心理治疗，学习思维转换的方式，从负面情绪中寻求正面意义。比如，磨蹭可以被看作有耐心，胆小软弱可看为善良，改变自己看待事物价值的视角，化解负面情绪带来的困扰。

讲座最后，刘艳楠讲师开展抽取“彩虹卡”活动，为大家送上祝福，鼓励大家寻找生命中的阳光与彩虹。听众们纷纷表示，老师推荐的“冥想”“照镜子”等方法步骤详细，简单易行，听了这节课程后，愿意尝试卸下心理负担和自己的情绪握手言和，背上轻松的行囊，向快乐前进。未来，市妇联将持续聚焦女性心理健康需求，推出更多“接地气”的情绪管理课程，助力广大女性在生活和工作中坚定力量，绽放自信光彩，拥有幸福人生。