给大腿粗的人一点震撼和动力！

发布时间：2025-10-20 07:02:26  浏览量：48

身高155，体重100，现在是94，大部分脂肪堆积在臀腿以及胳膊我总结一下 分为两个阶段
🥣饮食非常之重要
1.这个阶段不要吃重口味油腻的食物。碳水可以吃，但要少吃！！比如你平时吃一份碳水，那么现在吃半份。控制在7 8分饱。这期间我吃比较多的是蒸土豆，还有蛋，蔬菜的话多吃绿叶蔬菜。慢慢的胃口会变小。我现在每天吃完饭肚子也是平坦的，少吃多餐其实很好，饿的前胸贴后背 然后吃一大碗面 ，这样肯定不行哈哈。
管不住嘴 迈开腿也不行的，运动是锦上添花，如果光运动 不控制饮食一切都白搭。我每天晚上是带着饥饿入睡的，前几天很难熬总想吃东西。我会在心里告诉自己延迟满足，早点睡着明天起来就能吃自己想吃的，这样还能有早睡早起的动力。心态要好！！
📚运动阶段 无氧
1.林芊妤瘦大腿20分钟：
如果没有运动基础的人会稍微有点吃力，要坚持，越练越轻松，对大腿以及整个臀部非常有帮助
2.美丽芭蕾第三套内外侧+拉伸：
这个比上面这个累点，这个我练很多，真真实实的感受是大腿肉外侧那坨肥肉，肉眼看着一点点消失变的紧实所以真的非常值得坚持的！
📚有氧
1.Jo姐30分钟有氧 “适合没有运动基础的人练”
2.Jo姐40分钟有氧
3.帕梅拉20分钟有氧
4.帕梅拉10分钟内啡肽有氧“我超喜欢跳这个”
🚦运动阶段顺序无氧+有氧+拉伸，如果有泡沫轴更好 运动结束后可以按大腿两侧。要想腿部线条好看就是要多拉伸放松~大家问追多的是大腿根怎么减的，这里不单单指的是运动，还要配合控制饮食，这个很重要！#100天运动打卡挑战[话题]# #瘦大腿外侧[话题]# #假胯宽[话题]# #瘦大腿内侧[话题]# #瘦大腿[话题]#