60-70岁老人必做的5种运动，每天10分钟，活力满满！

发布时间：2025-11-18 12:53:35  浏览量：54

人的一生，健康是最珍贵的本钱。步入花甲之年，很多老人开始关注如何保持身体机能、提升幸福感。而运动，就是让老年人延缓衰老、守住活力的“黄金钥匙”。但这个年龄，选择合适的运动方式，远比激烈锻炼来得重要。

下面分享五种特别适合60-70岁老人，每天只需10分钟，就让你精神饱满，状态更佳。

一、散步：最简单的长寿法宝

别小看每天十分钟的散步。科学研究证明，规律步行能改善心肺功能，预防高血压和糖尿病。清晨或傍晚，在小区、广场，甚至家里走走，速度无需太快，稳定步幅，有助于关节活动，还能舒缓心情。

尤其是和老伴或者邻居结伴而行，让交流成为一种乐趣，既锻炼身体，也能打开心扉。哪怕不出门，家里来回走几圈，都是好习惯。

二、广场舞：结合运动与社交，快乐养身

很多上了年纪的人都热衷广场舞。轻快的音乐，流畅的动作，能带动全身肌肉，同时增加体力和协调性。

更重要的是，和朋友们一起跳舞，有利于心理健康。注意：刚开始时可以选择动作比较缓和的版本，避免过度用力。控制好时间和强度，每天十分钟足矣，保证身体不过度疲劳。

三、太极拳：修身养性，灵活关节

太极拳在老年群体中的受欢迎程度越来越高。这项“慢运动”有助于平衡力训练，并且温和拉伸肌肉和韧带，对于预防跌倒以及改善睡眠都有明显效果。

初学者可以跟着视频慢慢练习，或者请教资深太极老师。每天练习几组简易动作，即使只有十分钟，也能让筋骨舒展，气息顺畅。

四、拉伸操：舒展筋骨，预防僵硬

不想出门、也懒得学习太复杂的动作？其实在家做简单拉伸运动也很有效。比如，每天做一些颈部、肩膀、腰腹、腿部的拉伸，既放松关节，也减缓骨质疏松。

网上有很多适合老年人的拉伸教程，动作简单、安全，可随时在客厅、卧室进行。不要急于求成，动作尽量缓慢、舒展，每次坚持十分钟就很理想。

五、呼吸训练：增强肺活量，提升免疫力

随着年龄增长，肺功能会逐渐下降。通过规律的呼吸练习，比如深呼吸、腹式呼吸，可以改善供氧状况，帮助缓解情绪压力，还对睡眠质量有帮助。

找个安静的地方，闭目养神，慢慢吸气、呼气。注意节奏，不要憋气，每组进行5-8下，循环3组即可，每天10分钟能显著提升自我感觉。

结语

60-70岁的老人，不必挑战那些强度大的运动项目，而应该追求安全、有趣、容易坚持的方式。每天只需10分钟，能让你身体更灵活，心情更愉悦，生活更加有滋有味。

其实，运动不分年龄，关键在于适度和坚持。不如从今天起，挑选最喜欢的运动，一点点养成好习惯。每一天都为自己多留一点健康和快乐，你会发现，活力满满的晚年生活其实并不遥远。