舞蹈生20岁女孩，用7天碳循环法，3个月瘦了23.8斤

发布时间：2025-11-20 01:15:09  浏览量：39

20岁舞蹈专业学生晴子的减脂日记更新——

日期：2021年11月25日

身高数据：168厘米

起始重量：58.5公斤（8月28日测量）

当前数值：46.6公斤（每周定时称重）

累计下降：23.8斤

阶段成果：第一目标10斤达成（9月14日降至53.1公斤）

第二目标6斤完成（10月24日达到50公斤）

下一规划：47公斤稳定期

终极冲刺：年前挑战45公斤

采用7天碳水循环法｜零碳-低碳-高碳-零碳-低碳-高碳-休息

完整周期可延续5-6周或更长时间。说真的，这套循环方式让我身体代谢保持得特别好，完全不用担心长期低碳会让代谢掉链子。

**晨间餐食**

牛油果搭配虾仁制作沙拉：包含50克虾仁、半个牛油果、1枚鸡蛋

搭配初心牌无糖酸奶135毫升

**午间正餐**

大希地品牌牛排130克、清炒油菜200克

**晚间轻食**

鸡蛋菌菇汤品：使用1枚鸡蛋、新鲜香菇150克

晨起空腹有氧运动｜跳绳间歇燃脂训练

具体动作：跳绳3000次

零碳水日其实挺有意思的，重点就放在优质蛋白质和各类蔬菜上，炒菜时放点油完全没问题。早餐那个牛油果真是宝藏食材，给身体提供的优质脂肪让人意外地满足。浓稠酸奶拌沙拉这个吃法我超爱的，比天天吃水煮蛋配牛奶有意思多了，你们要不要也试试？

减脂过程中千万别饿着自己，我深有体会。

舞蹈圈里这种碳循环饮食法特别火，身边好多同学都在用，效果确实比那种一直低碳的要好。身体在不同阶段得到不同营养，减脂效果还在，营养也不会失衡，简直是一箭双雕。

食材选择上我比较偏爱高蛋白低脂肪的，维生素矿物质也得跟上。绿叶蔬菜是我的心头好，纤维多热量低，减脂期吃它再合适不过。

跳绳这玩意儿燃脂效果真的绝了，3000次下来心肺功能明显提升，脂肪燃烧得也快。空腹有氧更是让身体直接燃烧储存的脂肪，这种感觉特别爽。

这种减脂方式坚持起来不那么痛苦，合理安排碳水摄入日，效果能保持住，身体也不会闹情绪。对我们这些需要保持好身材的舞蹈生来说，这套计划真的很实用很科学。