20岁舞蹈生减脂76天，瘦了23.8斤后，我发现了碳循环的神奇秘密

发布时间：2025-11-20 22:57:54  浏览量：40

嘿，小伙伴们！晴子来啦～20岁舞蹈生的减脂路走到第76天，真的有太多话想和大家分享！

11月25日这一天，我站在秤上看到了46.6公斤这个数字。回想起来，8月28日的58.5公斤仿佛还在昨天，现在竟然瘦了23.8斤！每周一次的称重成了我最期待的小仪式。

10斤的目标在9月14日就达成了，53.1公斤；接着6斤的挑战10月24日也攻克了，50公斤。接下来要稳住47公斤，春节前还想冲一冲45公斤呢！

这阵子我玩起了碳循环大法：零碳-低碳-高碳-零碳-低碳-高碳-休息，一周一个循环，能坚持5-6周甚至更久。身体在不同模式间切换，那些烦人的平台期自然就破了。有策略地调控碳水，代谢也会乖乖听话。

早餐是我的心头好：

牛油果虾仁沙拉，50克虾仁配上半颗牛油果，再来个鸡蛋，旁边还要配135毫升初心无糖酸奶。蛋白质和健康脂肪齐齐上阵，一整天的活力就这么开启。虾仁给优质蛋白，牛油果里的单不饱和脂肪对心脏特别友好。

午餐简单粗暴：

130克大希地牛排配200克炒油菜。牛肉的铁质和蛋白对维持肌肉很重要，绿叶菜补充维生素和矿物质，炒菜时放点油，脂溶性维生素才能被身体吸收。

晚餐清淡为主：

鸡蛋菌菇汤，1个鸡蛋加150克香菇。菌菇类富含纤维和微量元素，鸡蛋提供完整蛋白，喝汤饱腹感特别强。

运动方面：

早上空腹有氧，跳绳间歇燃脂训练，3000次跳跃搞定。空腹时糖原储备不多，脂肪燃烧效果更佳。跳绳这种高强度间歇训练，卡路里、心肺功能、身体协调性都能一起提升。

说说我的小感悟：

零碳日就是蛋白质加蔬菜的天下，炒菜别忘了放点油。早餐的牛油果真是意外收获，搭配起来效果出奇好～那个浓稠酸奶拌沙拉的口感，我已经彻底沦陷了！水煮蛋配牛奶吃腻了？试试酸奶拌沙拉，换个吃法发现新天地！

减脂也要好好吃饭～身体需要充足营养支撑日常活动和运动恢复，饿肚子只会让代谢越来越慢。

学舞蹈让我的身体管理意识特别强，每个数字变化都记得明明白白。从58.5公斤到现在的46.6公斤，不只是数字在跳动，整个生活状态都重新调整了。

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