瘦大腿外侧我很拿手！

发布时间：2025-11-22 23:49:17  浏览量：45

今天练了啥分享
（普拉提100次大腿内侧+100次外侧
（林芊妤20min瘦大腿
（欧阳春晓泡沫轴17min
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缩假胯思路：
1.先看看假胯宽是肉还是骨头
用手推一下大腿根外侧突出来的两坨肉
能推进去说明这是脂肪的问题脂肪型的
📚缩胯运动↓
假胯/臀凹陷/大腿外侧肉多练几组
1.（蚌式开合）时长10min
同时还要做一组大腿内侧
2.（美丽芭蕾大腿内外侧）
体脂率高/得来一组有氧
3.（Jo姐30min慢跑燃脂）
4.欧阳春晓泡沫轴松解+拉伸
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🥣饮食篇：
管住嘴！管住嘴
保持适度的饥饿感，这个度自己把握好
尽量干净饮食+控制量+碳水 蛋白质 蔬菜
如果想要吃点高热量的食物可以选择在中午吃~#瘦大腿内侧[话题]##瘦大腿外侧[话题]# #100天运动打卡挑战[话题]# #瘦大腿[话题]# #假胯宽[话题]#