20岁舞者减脂68天，从58.5公斤到47.7公斤，七日碳循环方法揭秘

发布时间：2025-11-23 12:53:00  浏览量：45

嘿，小伙伴们！晴子又来跟你们唠嗑啦～作为一名20岁的舞者，我的减脂旅程已经走到第68天了。

今天站上秤，47.7公斤！整整21.6斤的改变，从最初的58.5公斤到现在，这段路走得真不容易。还记得8月28日那个起点，9月14日跨过第一个10斤的里程碑，再到10月24日再减6斤，现在稳在47公斤的位置，心里已经开始盘算着年前冲击45公斤的小野心了！

我用的是七日碳循环这套方法，安排是"无低高无低高休"，一周为周期，能坚持5-6周甚至更长。

今天的饮食长这样：早餐端出牛油果番茄蛋三明治，两片全麦面包打底，一个鸡蛋、半个牛油果，40克番茄、25克洋葱、50克蓝莓堆上去，再配150毫升牛奶，这组合简直完美。中午来个西红柿炒鸡蛋，两个蛋配一个番茄，50克糙米、80克牛排，蛋白质碳水都有了。晚餐就是拌杂蔬，紫玉米100克、煎蛋一个，洋葱、圆白菜、木耳各50克，五颜六色的，看着就有食欲。

运动这块，空腹来杯黑咖啡确实有助燃脂。晨起空腹有氧，3000次跳绳间歇训练加上有氧舞蹈，虽然累但成就感满满。

必须疯狂安利牛油果！这周我决定把囤的牛油果全消灭掉，每天换着花样做早餐。这东西真的绝了，一口下去幸福感爆棚！建议用厚实的全麦吐司试试，连平时觉得无聊的全麦面包都能变得格外香。

晚餐蔬菜搭配确实够丰富，酱汁随个人口味调配，拌着吃超方便。

记住，减脂别委屈自己，好好吃才是正经事！

碳循环｜减脂食谱

图源丨网络