我是怎么缩胯的？（教程）

发布时间：2025-11-23 20:34:39  浏览量：41

梨型身材 155-100-94
今天运动打卡
1.帕梅拉20分钟臀部训练
2.美丽芭蕾内外侧
3.欧阳春晓泡沫轴
4.林芊妤10分钟腿部拉伸

缩假胯思路：
1.先看看假胯宽是肉还是骨头，可以用手轻轻推一下大腿根外侧突出来的两坨肉，能推进去说
明这是脂肪的问题脂肪型的假胯一般是体脂过高，特别是梨型身材脂肪容易堆积在大腿根，体脂稍微高一点脂肪就喜欢堆积在臀腿上，还有一个就是臀肌无力造成臀塌陷。
📚缩胯运动课程↓
假胯/臀凹陷/大腿外侧肉多练几组（蚌式开合）时长10min。同时还要做一组减脂运动练（Jo姐暴汗燃脂）时长40min。运动结束务必记得拉伸，线条会好看（跟练图6）
2.如果假胯是硬硬的推不进去那就是骨头的原因，这叫股骨内旋，导致的大转子被顶出来了，一般会伴有体态 膝盖内旋，臀下垂等问题，这种情况可以加强臀腿力量。
📚骨性凸起胯宽课程
收大转子练（徐小艺初级入门版）可以做一下拉伸再做这个动作。加上臀部训练（美丽芭蕾内外侧+帕姐10min弹力带提臀训练）运动结束记得拉伸！（跟练图7#瘦大腿[话题]# #假胯宽[话题]# #大腿前侧突出[话题]# #瘦大腿内侧[话题]# #瘦大腿外侧[话题]##瘦大腿根[话题]# #100天运动打卡挑战[话题]#