瘦了23斤后发现：这5个生活化习惯，是减肥成功的关键

发布时间：2025-11-28 11:45:00  浏览量：49

一位142斤宝妈，成功瘦了23斤后发现：减肥并不是单纯的节食、少吃、饿肚子，而是要养成一些可持续进行的健康习惯，才能给身体创造热量缺口，促进体重的下降。

下面是一位90后宝妈分享的5个生活化习惯，每一个习惯都是减肥成功的关键。

习惯1、改变做饭方式，避免执行光盘计划

以前的宝妈总害怕浪费，为了不浪费，总会执行光盘计划，比如：吃掉孩子省下的两口饭，收拾掉盘子里省下的两块肉、两条青菜，这样一顿饭下来往往会比正常吃饭的时候多摄入80-100大卡的热量，脂肪也会不知不觉堆积起来。

为了瘦下来，宝妈做饭的时候尽可能少做一点，宁愿自己不够吃，也不希望出现剩饭剩菜问题，这样可以从根本上减少不必要的热量摄入。

宝妈也从原来吃饭吃太饱变成了七八分饱的状态，这样一天下来可以少摄入400-600大卡的热量摄入，一个月后发现肚腩变小了，腰围也下降了。

习惯2、晚上进行一小时广场舞

以前这位宝妈经常是坐着不动，一天下来的步行数不超过3K步，活动代谢严重不足。为了降低体重，她加入了附近大妈的广场舞，每天晚上会安排一小时的广场舞，大概可以消耗320-360大卡的热量。

而一群人可以跳舞的氛围，可以有效释放压力，让自己的压力跟烦恼得到释放，心情就会变好，晚上睡觉也会睡得更香，第二天起床会发现体重明显下降了。

习惯3、把“水”变成最主要的饮料

以前口渴时她会选择喝果汁、奶茶或可乐，觉得白开水没味道，然而，这些含糖饮料是“液体卡路里”，喝下去不仅不解渴，还悄悄增加了很多热量。

为了瘦下来，她开始在身边随时放一个大水杯，规定自己每天喝完一定量的水，戒掉各种含糖饮料，改为无糖茶水、柠檬片泡水等健康、无糖的饮品，这样健康的生活习惯，一天下来可以减少150-350大卡的饮品热量。

习惯4、优先保证睡眠，把休息视为任务

以前的宝妈，坚持熬夜，晚上当孩子睡了以后，她常常熬夜刷手机、追剧，导致睡眠不足，白天精神状态差，就容易摄入更多高热量食物。

后面才知道，睡眠不足会导致皮质醇、饥饿素水平上升，第二天摄入更多的食物，身材也更容易发胖。

为了提升减肥速度，她跟着孩子一起睡觉，每天睡够8个小时，这样可以降低皮质醇、饥饿素水平，第二天精神状态充沛，食欲也会更稳定，有助于更好的控制体重。

习惯5、不再纠结于体重秤上的数字

以前她总会因为体重波动而感到焦虑，后面看到健身博主说外行减体重，内行减体脂，她才明白，减肥应该减脂，而不是减重。

于是她从每天称好几次体重，到现在只测量体脂率，并且关注身材围度的变化，不再被体重影响心情。

这样心态的转变也让她纠正了错误的减肥方式，知道吃得健康、营养均衡，比单一饮食、过度节食更重要，虽然体重下降速度慢了，但是身体却越来越健康了。