步入花甲，运动选择需谨慎，这四种方式别再硬撑，你还在坚持吗？

发布时间：2025-12-03 07:46:58  浏览量：38

一到60岁，大多数人心里就有点不服气。年轻时跳广场舞、打太极拳、早跑晚走，全是家常便饭。有些人退休后更想趁机锻炼，恨不得把这辈子没干过的动作全练一遍。其实，到了一定年龄，运动真不能只靠热情，要讲究实际，否则吃力不讨好，还容易伤身。

今天盘点下，步入花甲以后，那些看着挺美好，却很容易“踩坑”的运动。自己看看，老伙计们也可以帮忙数数，有没有还在坚持的。

1、长跑

小区不少老人喜欢早起去大街上跑步。年轻人跑步能增强体力，但人到花甲，膝盖和踝关节早已经不像从前。长距离跑步不仅容易损伤关节，还可能让心脏、大血管承受巨大压力。身边邻居老王，平时喜欢晨跑，结果冬天硬上，还是心脏出状况了。其实这个年纪，快走比长跑要安全得多，每天溜溜弯就够了。

2、大强度负重锻炼

以前总觉着搬米提面、抬水箱那是锻炼筋骨。等到60岁以后，骨质疏松说来就来，原来的力气并不能缓解身体硬件老化，反而加速损耗。一不小心扭伤腰、拉坏肩，恢复起来特别慢。不少朋友照旧健身房举哑铃，其实到了花甲，更适合用弹力带练习，别和年轻人比重量，伤骨头不划算

3、下蹲跳跃

这几年广场舞火，尤其是年轻版，各种下蹲跳跃又甩胳膊。年轻骨头还能抗，年纪大了膝盖最怕反复压力，下蹲幅度大，容易导致软骨磨损。家里亲戚跟着视频跳健身操，还炫耀动作到位，没两星期膝盖就出了问题。人老不服输可以理解，行动还是要量力而行。真正适合花甲老人的舞蹈，动作要柔和、节奏慢，安全第一。

4、不看天气随时锻炼

有些人讲究锻炼“无论风雨”，天冷天热都要出门遛弯、室外打拳。不留心温度、湿度，体感一差就容易出事。夏天晒伤、冬天冻瘫、雾霾天呼吸道也遭殃。锻炼讲究科学，根据体感调整时间和方式，不必为了打卡而冒险。可以尝试室内运动，比如拉伸、冥想，也能达到放松和健康目的。

结语：年龄不是借口，不锻炼更不是理由。运动要根据身体状况调整，原本安全的运动方式变成危险动作，得不偿失。花甲之后，强度适中、形式多样，安全第一才是晚年健康的不二法门。老伙计们，你还在坚持那些“硬撑”的运动吗？欢迎留言说说你的健康心得。