优雅舞蹈，惊艳瞬间！夜间燃糖训练营，跟着孙老师解锁活力夜晚

发布时间：2025-12-07 06:59:57  浏览量：39

晚上吃完饭之后最好的耗糖运动？

我告诉你，今天给你透露一个大秘密，这个运动不需要你每天到公园里去做这个，去做那个，只需要在家里坐在沙发上就可以把这一组动作练完了。尤其是50岁以上的中老年朋友，一定要把这组动作学会了，练起来。今天不管你给不给孙老师点免费的小红心，我都会毫无保留的把这一组动作分享给大家。

·第一个动作，坐在凳子上，就连做踮脚、勾脚的运动。这个运动很好的去激活了整个小腿的三头肌，尤其是比目鱼肌，每一天去做50次。

·第二个动作，把一侧腿伸直了，在这个过程当中保持去勾脚和绷脚的练习。这时候它启动了整个大腿肌肉的运动模式，这时候不仅仅小腿，大腿都开始了参与整个消耗和代谢的能力。

·第三个动作，就这样坐着，做抬腿向上，然后像小时候蹬自行车一样向前向下蹲下来，再换另一侧腿向前蹬，然后落下来，就这样左右交替，每一天做50次。

这个练习到了整个腿部乃至到整个关节的这些运动能力，完美的开启整个下肢的运动模式。把这一组动作学会了，每天晚上把它做起来，做一个循环，两个循环都是可以的，坚持一段时间，你会发现整个身体的状态。