体脂率从30%→20%，坚持照做，让你每天轻松甩掉脂肪！

发布时间：2025-12-08 18:18:16 浏览量：29

最近发现身边很多同事闺蜜们都在减肥，也有些人节食饿肚子，人是瘦了，但没几天又反弹了回来。也有人每天坚持运动，结果人累得直喘，也是不见效果。其实认真对待减肥也没那么复杂，就是些日常生活化几个小细节的改变。之前一个同事就是靠这几个日常生活小习惯改变了三个月，体脂率下降了10%，腰围小了一圈。说白了，减肥就是得管住嘴加上迈开腿，但具体怎么操作还得讲究个方法，下面就来简单的说下几个日常生活化小习惯。

先说说饮食方面。第一每天得保证至少要喝够八杯水，少喝那些含糖饮料。早上起来空腹先喝上一杯温水，能够有效帮助肠胃更好的蠕动起来，吃饭顺序也要调整一下，先吃蔬菜再吃肉最后吃主食。比如饭桌上先吃点蔬菜，然后接着再来吃鸡胸肉，或者牛肉，米饭放在最后吃。这样胃里自然也就吃不下更多东西。

其次蛋白质每天也要吃够，每顿一个拳头大小的分量就行。比如中午吃个煎蛋加一碗蘑菇豆腐汤，晚上来份清蒸鱼，这样也不会饿得很快。还有要尽量少吃那些高热量零食，实在馋了就吃个苹果，但要放在下午去吃，晚上最好少吃点水果。

运动也不用非得去健身房。每天晚上饭后散散步啊，或者在家拉伸一下，练上几组开合跳也是可以的。周末出去跳跳广场舞，溜达溜达也是可以的。关键是要动起来，不能一整天久坐着。也有人说我这方法太死板，但只要照做效果也是有的。有个邻居阿姨每天坚持跳半小时广场舞，半年下来瘦了20斤。重点不是练多久，而是慢慢形成一种习惯。

每天蔬菜也要吃够，至少一斤。像芹菜，冬瓜、芹菜，菠菜，西兰花这些又便宜，而且富含膳食纤维也多。先吃菜再吃肉，肉量控制在别超过一拳头大小。主食可以吃但要少吃，60公斤的人一天别超过两个拳头大小，粗细粮掺着吃，也不会血糖波动很快。晚上六七点前完成晚饭，睡前几个小时尽量别去碰任何零食吃的，睡前带着微微的饥饿感来入睡，第二天也会有小惊喜哦。