20岁舞者79天瘦24.6斤，从58.5到46.2公斤的蜕变之路

发布时间：2025-12-15 09:27:09  浏览量：41

嗨，朋友们！我是晴子，一名二十岁的舞者，在追求健康身材的路上已经走了79天。

回望起点，58.5公斤到如今的46.2公斤，24.6斤的蜕变让我感慨万千。每回站上体重秤，看着数字一点点变小，那种成就感真是无法言喻。

我的身高是168厘米。去年9月14日，我跨过了第一个里程碑——减掉10斤，体重来到53.1公斤；紧接着10月24日，又征服了第二个目标——再减6斤，成功突破50公斤大关。现在我已经在47公斤区间站稳脚跟，正朝着45公斤发起冲击。

目前采用的七日碳循环策略挺有意思：无碳、低碳、高碳交替进行，然后是无碳、低碳、高碳，最后一天休息恢复。这个模式我会延续5到6周时间，实践证明确实管用。

说说我的一日三餐安排。早晨时光，我喜欢用135毫升无糖酸奶开启新的一天，加上一颗水煮蛋和一根清脆的黄瓜。中午相对丰盛些，去皮鸡腿配上满满200克绿叶蔬菜。晚上则钟爱那碗番茄娃娃菜豆腐汤，嫩滑豆腐200克、新鲜娃娃菜100克，再加上一个番茄调味。

运动这块，我选择清晨空腹时段，专门练习跳绳燃脂。即使没有实体绳子，我也能完成3000次跳跃训练，虽然过程辛苦，但收获的成效让人欣慰。

减脂这件事，说白了就是找到适合自己的方法并持之以恒。我的理念很简单：正常进食，合理锻炼。我不排斥任何食物，只是把控好摄入量。

远离那些伤身的极端手段，不必让身体承受饥饿的痛苦。让减脂成为生活的有机组成部分，这样的节奏才能长久维持。现在的我继续践行着碳循环配合运动的方案，坚持记录日常饮食起居，努力守护这份来之不易的改变。

愿每个看到这篇分享的朋友都能寻觅到专属于自己的健康瘦身路径，让我们携手前行！

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