凌晨突然去世，昨天还跳舞呢！提醒：每降低1℃，风险增加9%

发布时间：2025-12-17 04:57:00  浏览量：38

人还在跳舞，转眼就没了，这样的消息总让人猝不及防。尤其是冬季，猝死的悲剧总是来得突然。气温每降低1℃，心血管事的风险就会增加9%，而是有医学依据的现实。

很多人觉得冷不过是穿件衣服的事，可身体可没那么简单。冷空气一到，血管收缩、血压飙升、心脏负担加重，这一连串反应就像压在心脏上的重锤，稍有不慎，就可能命悬一线。

年纪大的不敢掉以轻心，中年人也别觉得自己抗打。冬天一冷，连年轻人都可能栽跟头。猝死没挑年龄，挑的是你有没有忽视身体的信号。尤其是凌晨，交感神经活跃、血压上升，是心脑血管最危险的时段。

冷风一吹，有些人就手脚冰凉，这其实是外周血管在自保。但心脏的负担也在悄悄加重。心肌缺血、心律不齐，甚至心源性猝死，往往就是这么发生的。一觉睡去再没醒来，不是偶然，是身体早已在暗示。

跳舞、锻炼本是好事，不少人退休后活动量反倒增加了。但忽视了冬季的气温变化，锻炼变成了扛风险。冷空气中的运动，可能诱发心绞痛或心律失常，尤其是在清晨或晚上，身体还没适应温差。

很多人平时觉得没病，体检也正常，就自信满满。可高血压、冠心病、动脉粥样硬化这些“沉默杀手”，往往潜伏多年，一旦遇上刺激，就可能爆发。冬天就是诱因之一。

有些人喜欢开窗通风，空气清新是好事，但寒风直吹却是隐患。夜里开窗睡觉，室温下降，可能导致血压波动，尤其是老年人，心脑血管耐受能力差，很容易出事。

冬天的被窝对很多人来说是安全感的来源，但如果室内温度过低，身体在睡眠中也没法完全放松。寒冷会刺激交感神经持续兴奋，心率加快，血压升高，睡得再熟也不代表睡得安全。

不少家庭早晨起来都喜欢开窗透气，结果刚起床还没清醒就猛吸一口冷风。这个时候，血管迅速收缩，心脏负担加重，对本身血管弹性差的人来说，这就是一个危险动作。

很多老年人夜里会频繁起夜，冬季夜间温差大，从温暖被窝走到寒冷厕所的过程，本身就可能诱发血压波动。不少猝死就是发生在这个过程中，防不胜防。

有人说穿得多就行，其实保暖远不止是加衣服那么简单。重点是保护好头、颈、脚这三个部位。头部散热多，颈部血管多，脚底一冷全身寒，都是心脑血管的敏感区域。

有些人喜欢晨练，冬天五六点就出门，这种做法看起来坚持，其实可能是在“搏命”。气温最低时段锻炼，心血管压力最大，尤其是有基础病的中老年人，风险成倍上升。

有些人觉得喝点酒就暖了身子，实际上这是错觉。酒精会扩张血管，初期确实感觉暖，但随之而来的体温流失反而更快，对心脏的负担也更重，尤其是空腹饮酒，伤害更大。

不少人冬天食欲大增，吃得油腻、浓重，火锅、烧烤、肥肉轮番上桌。可太油腻的食物会加重血液黏稠度，血管堵上了，心脑血流受限，心梗、脑梗的风险自然上升。

有些人爱喝浓茶、咖啡提神，尤其清晨一杯，仿佛唤醒一整天。但咖啡因会刺激心脏，加快心率，诱发心律不齐，对本身心脏功能不好的人来说，是个不小的隐患。

冬天人容易情绪低落，心情烦闷也会影响身体。长期心理压力大，交感神经容易过度活跃，心脏长期处于紧张状态，一遇到外界刺激，就容易出事。

有些老人怕冷，暖气一开就是一天，结果室内干燥、缺氧，还容易诱发呼吸道疾病。氧气不足也会增加心脏负担，夜间血氧低下，还可能导致心律失常。

年轻人整夜熬夜打游戏、刷手机，生物钟被打乱，长期昼夜颠倒会扰乱心血管的节律。凌晨，正是交感神经最活跃的时候，熬夜的人在这一时段风险更高。

有观点认为，冬季死亡率高纯粹是巧合。但从临床数据来看，冬季心脑血管病发作率确实比其他季节高出不少，特别是气温骤降的几天，急诊室常常人满为患。

也有人说，身体好就不怕冷。这个说法太乐观。再健康的人，突然暴露在低温下，血管也会收缩，心脏也会加压。所谓“扛冻”，其实是拿命去试。

有些家庭喜欢用电热毯，睡前热得舒服，但通宵不断电却有风险。长时间局部高温，会让身体对外界温度失去敏感，夜里突然降温，身体反应不过来，容易出事。

不少人冬天困得早，活动少，懒得动。其实适当活动是有益的，久坐久卧反而血液循环差，血栓形成的风险更高。哪怕每天在家走走，也比一整天窝着强。

天气一冷，很多人忘了喝水。缺水会让血液更黏稠，血栓更容易形成。特别是中老年人，口渴感减弱，更容易忽视这个问题。

冬天穿得厚，很多人忽视了高血压的控制。有些患者觉得冷天血压不会高，结果停药或减药，这其实很危险。寒冷本身就能升高血压，是药不能停。

有些人白天忙，晚上才吃第一顿饭，吃得急，吃得多。暴饮暴食会突然加重心脏负担，特别睡前吃得太饱，夜间心脏更容易出现问题。

对年轻人来说，别以为猝死是老年病。过度疲劳、熬夜、压力大、运动过度，都是诱发心源性猝死的危险因子。年轻的心脏也需要保护。

很多人不愿意去医院检查，觉得没症状就没事。其实心血管疾病早期很可能无明显症状，只有通过血压、血脂、心电图这些检查，才能早点发现问题。

冬天如果出现胸口发闷、心慌、气短、出冷汗，一定不能大意。这些很可能是心肌缺血的信号，不是简单的受寒，而是身体在报警。

心脏不是铁打的，身体也不是机器。冬天是考验，也是提醒。保暖、规律、监测、饮食、作息，缺一不可。想要平安过冬，就要对身体多一份敬畏。

别等到意外发生了，才开始后悔。一个温度计，一台血压计，一份规律的生活，是最实在的防护网。寒冬虽冷，心不能冷，警惕不能退。

参考文献：

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[2]王新宇,张艳.寒冷气温对心脑血管疾病影响的研究进展[J].中华老年医学杂志,2024,43(3)：210-215.

[3]刘晓琳,周文博.冬季心源性猝死的危险因素及预防措施分析[J].临床心血管病杂志,2025,41(1)：33-38.

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