如果这5 个瑜伽动作你能做到2个，说明你身体是真的很好！

发布时间：2025-12-24 08:50:19  浏览量：23

瑜伽平衡姿势改变了你身体通常用双腿支撑的习惯。这迫使你唤醒那些在日常活动中通常保持安静的深层稳定肌肉。这些体式通过摆脱你的重心来工作，这意味着你的脚踝、核心和姿势肌肉必须不断地做微小的调整。

以下这些复杂的姿势代表了平衡工作的最高水平，需要多年的专门练习才能掌握。这些高级体式只能由有经验的练习者在正确的指导下尝试。

舞王式

完整版的舞王需要高级的柔韧性和平衡性。这是舞者式的完整版本，双手抓住脚。

从基本的舞蹈式开始，用双手抓住你的脚用站立的腿保持平衡，通过双手向后抓脚来创造一个深的后弯保持胸部打开，肩膀向后

单腿轮式

这个体式结合轮式的完全后弯和单腿站立的平衡挑战。这是瑜伽中最具挑战性的姿势之一，只有非常有经验的练习者才能尝试。

以轮式开始，慢慢将你的体重转移到一条腿上将另一条腿抬离地面，保持深后弯保持双臂有力，肩膀张开

这种手臂平衡变化通过使用手臂作为主要支撑来挑战你的身心。它被称为飞鸽式，因为你的腿的位置类似于飞行中的鸟。

从低蹲姿势开始，把手放在地上，将右膝放在上臂上慢慢将身体重心转移到双手上把你的后腿伸到身后

指南针式

这种坐姿变化可以通过站立来完成，以应对额外的平衡挑战。当站着练习时，它成为最具挑战性的平衡姿势之一。

以坐姿开始(或站着进行高级版本)伸直一条腿，用你的胳膊抓住另一条腿抓住你伸出的脚如果站着，用一条腿保持平衡

蝎子式

虽然传统上是前臂平衡，这种准备有助于你建立完全倒置所需的力量和意识。

从肘倒立开始，练习蝎子的腿部定位处理后弯组件，始终保持你的核心参与

站立手抓脚趾伸展式 C

这个变化包括在保持平衡的同时旋转你抬起的腿。这是手到大脚趾姿势系列中最具挑战性的版本。

从站立手到大脚趾姿势开始，将抬起的腿向身体的另一侧移动始终保持对脚趾的抓力，保持躯干直立，核心力量投入站立腿保持平衡

虽然平衡瑜伽姿势有很多好处，但某些条件和情况需要仔细考虑或完全避免这些挑战性的姿势。

在尝试平衡体式之前，一定要彻底热身永远不要强迫你的身体处于引起疼痛或不适的位置慢慢地进步，在整个练习过程中倾听你身体的信号如果您感到头晕、剧痛或明显不适，请立即离开在合格的瑜伽教练指导下练习，以获得正确的排列和安全的进展

这是你的身体学习的时刻。那是你的大脑为了更好的控制而重新布线。平衡瑜伽的每一步都给你多一点力量，多一点平衡，和更多的觉知。所以下次你感觉失衡的时候，不要气馁。坚持练习，很快你会发现你的平衡比你想象的更自然。