与压力共舞 为心灵松绑 | 百场未成年人心理健康讲座

发布时间：2025-12-26 14:55:00  浏览量：28

12月24日，由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心、未来作家报社承办的“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动走进了宁波外国语高级中学。

本次讲座特别邀请到市未成年人心理健康指导中心的贺艳医生，她为同学们带来了一场主题为“与压力共舞，为成长赋能”的专题讲座。精彩内容，一起来看！

重新认识压力

讲座开始，贺医生用一个生动的比喻为压力“正名”：压力就像我们体内的“弹簧”。适度按压，能激发潜能、保持活力；但若长期过度施压，弹簧就会失去弹性，甚至失效。

适度压力可以转化为前进的动力，但如果强度超出我们的承受范围，且没有得到及时调节，就可能滑向持续的焦虑。

压力从哪来

接着，贺医生引导同学们进行自我觉察，她列举了高中生身上常见的十大压力信号，看看你是否有过类似的感受：

“有这些感受其实都很正常，”贺医生说，“重要的不是否认它们，而是学会识别它们，避免被这些情绪无声地主宰。”

解压小锦囊

讲座最核心的部分，是一系列即学即用的解压方法。贺医生为大家准备了三个层次的“工具箱”：

1.认知调整法

拒绝完美主义：将“必须做到最好”转换为“尽力就好”。

拆解宏大目标：把“提高成绩”的大山，分解为“本周弄懂这个题型”的小台阶。

积极自我对话：用“这是一次展示的机会”替代“这是一场可怕的考验”。

2.日常调节法

保证优质睡眠：争取23点前入睡，保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离手机，为大脑“清空缓存”。

微运动与情绪宣泄：每天10分钟课间拉伸；向信任的人倾诉，或写几句情绪日记，别让心事“发酵”。

培养“心理缓冲带”：每天留出15分钟，纯粹地做点喜欢的事：听歌、画画、读几页“无用”之书。

3.快速解压法

4-7-8呼吸法（适用于考前紧张）：用鼻子吸气4秒 → 屏住呼吸7秒 → 用嘴巴缓慢呼气8秒，重复几次，迅速平静。

肌肉放松法（适合学习间隙）：从额头到脚部，依次将肌肉紧绷5秒，然后彻底放松10秒，感受紧张感流走。

成长，在每一次智慧的应对中发生。愿每位同学都能在挑战中淬炼出一份柔韧，真正学会与压力共舞，为成长赋能。

温馨提示

宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动正在进行中，有需要的学校可与我们联系。

联系电话：0574-87611036（尤老师）