80岁老头掏心窝：认知行为疗法咋用？我慢慢告诉你

发布时间：2025-12-28 19:09:19  浏览量：24

昨儿个咱唠了我三遭大病的事儿，后台私信炸了锅，全是问认知行为疗法的病友。大家伙儿别急，今儿个我就掰开揉碎了，用咱庄稼人的土话，给你们讲讲这疗法的适应症、用法用量，还有咋量身定做！

先说说适应症，这可不是啥仙丹，不是啥病都能治。咱老年人常犯的毛病：心里头堵得慌、老琢磨烦心事睡不着、身上这儿疼那儿疼查不出病根、一遇事就慌神焦虑，还有那些吃药吃了半拉子不见好的慢性病伴随的糟心情绪，这疗法都能管点用！就像咱地里长草，光拔草不行，得从根儿上调理，这疗法就是调理咱心里那片“地”的！

再唠用法用量，这可不是吃药片，按片数算，它有咱老年人能懂的“量”。

第一，每日三省吾身，但咱不整那文绉绉的。就是每天抽根烟的功夫，琢磨琢磨：今儿个我哪件事想歪了？是不是又钻牛角尖了？比如咱看股票绿了就愁得吃不下饭，这就是想歪了，得掰过来！一天就琢磨一两件，别贪多，贪多嚼不烂！

第二，干活转移注意力，这可是咱老年人的拿手好戏。心里一憋屈，别躺炕上瞎琢磨，把病忘掉多到外边走走转转扭转一下注意力，别钻家光想病，或者像我一样，揣上手机去公园拍视频，拉会儿二胡，唱两嗓子老歌。这注意力一转移，烦心事就跟被风吹走似的，没影了！这招不用多，一天两三次，每次半个钟头，足够！

第三，跟人唠嗑吐苦水，和老友们侃侃大山，别把话憋在肚子里发酵。找个老伙计，村口大树下，蹲那儿抽根烟，下盘棋，甩几把朴克，把心里的憋屈、焦虑全倒出来。人常说的“倒垃圾”，就是这个理！一周唠个两三次，比吃啥药都管用！

最关键的，还是量身定做！这疗法就像咱做衣裳，得量体裁衣，不能照着别人的方子生搬硬套！

你要是个爱种地的，就把疗法融进地里：琢磨烦心事的时候，就想想咋把庄稼种得更好；你要是个爱唱戏的，就把烦心事唱进戏里；你要是要跳广场舞，就把烦心事跳到广场舞中；像我这样爱拍视频的，就把琢磨歪理的功夫，用在剪视频发头条、跟粉丝唠嗑上！

还有啊，咱老年朋人讲究循序渐进，别指望一口吃个胖子。就像咱浇地，得慢慢浇，不能猛灌，不然庄稼会涝死。这疗法也是，今儿个改一个歪念头，明儿个学一个转移注意力的招儿，慢慢积累，日子长了，你就会发现，心里不堵了，身上不疼了，睡觉也香了！

咱可别忘了，这疗法不是让你停药，是帮你更好地调理自己。要是你有啥慢性病，该吃药还得吃，跟这疗法搭着来，效果更好！

昨儿个还有病友问，我这脑鸣咋减轻的？其实就是靠着这量身定做的法子，把瞎琢磨的劲儿，全用在拍视频、逛公园上了！把胡思乱想跟你大脑分开！别上大脑吓唬你就行了！就是你病你的，我玩我的，病也就别你而去！不过这种法子只对精神病；反复查不出来的病；身上零件都好好的，想出来的病！老了身上零件都麽损了，免不了有毛病，零件有毛病赶紧找医生！腰蹆疼去跑去，不是越跑越坏？有真病赶紧住院输液吃药才是正经事！

今儿个咱就唠到这儿，下一回，咱讲讲咋把这认知行为疗法，融进咱每天的吃喝拉撒睡里，让跟我一样症状差不多的病友，天天都舒坦！