多名院士呼吁：超过70岁的老人，宁可在家下棋，也别去干这些事
发布时间：2026-01-09 18:30:00 浏览量：10
谁说“老当益壮”就是硬道理？很多老人一退休就停不下来，跳广场舞、带娃、种菜、下棋、旅游，恨不得把过去几十年没做完的事一次补上。可70岁以后，身体真的还能和从前一样吗？
某天一位70多岁的老伯在菜市场搬一袋米时突然晕倒，送到医院才发现是
主动脉夹层
。医生问他：“你怎么还干这些重体力活？”老人反问：“我身体好着呢，年轻时挑两百斤都不喘气。”
这正是问题所在。
很多老人自认为“还能干”，但身体早已悄悄变了。
那些看似“保持活力”的行为，可能正在慢慢蚕食你的健康。让人猝不及防的问题，往往藏在最熟悉的日常里。
我们到底忽视了什么？超过70岁，身体发生了哪些关键变化？哪些事做了可能适得其反？“不能干的事”到底指的是什么？
要回答这些问题，得先弄清楚一个根本概念：
衰老不是线性递减，而是非线性崩塌。
70岁之后，身体的“底盘”已经变了
很多老年人坚持“动才能不老”，但忽略了一件事：
70岁之后，身体的“基础配置”已经变了。
骨密度下降、肌肉量减少、关节润滑度变差、反应变慢、心肺储备能力降低
，这些变化并不是感觉“累一点”这么简单，而是意味着身体已经进入一个全新的阶段。
肌少症
是老年人常见但容易忽视的问题。研究发现，70岁以上人群中，
每三人中就可能有一人存在不同程度的肌少症
。
这类人即使体重正常，肌肉力量却大幅下降，平衡能力也变弱。搬重物、爬高、长时间走路，都可能因为肌力不足而诱发跌倒、骨折，甚至引发严重并发症。
而
心脏的储备能力在老年阶段也大幅下降
。年轻时爬三层楼不喘气，70岁时可能连走一段路都得歇几次气。很多老年人在不自知的情况下进行剧烈运动或劳作，很容易诱发
心律失常、心衰或脑供血不足
。
有些事，看似“日常”，其实风险不小
第一类：重体力劳动
种地、搬东西、劈柴、修房子、上屋顶晒玉米，看起来是“劳动锻炼”，但对70岁以上人群来说，每一次弯腰负重，都是一次潜在的心血管挑战。
主动脉壁的弹性降低、血压波动大、血管硬化
，这些变化让老年人更容易在突然用力时发生
主动脉夹层、脑出血
等意外。
第二类：长时间站立或弯腰
在厨房做饭、扫地拖地、照顾孙子孙女、逛街买菜……这些日常小事，若是持续时间过长，容易造成
静脉回流不畅
、
下肢水肿
，甚至诱发
下肢血栓形成
。
尤其是患有高血压、糖尿病、心脏病的人群，更容易在这些“小事”中耗尽身体储备。
第三类：剧烈运动或过度锻炼
很多老人喜欢每天快走一万步、打太极、跳广场舞，甚至爬山“锻炼心肺功能”。
但
超过70岁，运动应以“维持功能”为目标，而不是“挑战极限”。一味追求量，反而容易造成心律不齐、跌倒骨折、肌肉拉伤
等问题。
为什么70岁之后，身体更容易“出事”？
这是个关键问题，背后的机制并不复杂。
老年人的自我感知能力下降
。简单来说，就是“自己感觉不到身体已经不行了”。很多老人觉得“我能动、我能走、我能干”，但其实身体的
反应速度、协调能力、心肺储备能力
都在下降，只是他们自己没有意识到。
老年人的应激反应变慢
。年轻人突发心率升高、血压升高，身体可以快速调节，而老年人调节能力差，很容易在应激状态下出问题，比如
心脑血管意外、晕厥、低血糖昏迷
。
很多老年人已经患有慢性疾病，却没有彻底控制
。比如高血压、糖尿病、心脏病，表面看似稳定，实则“暗涛汹涌”。一旦遇到诱因，比如劳累、情绪激动、身体剧烈活动，极易诱发急性事件。
到底哪些事不建议做？
说到底，不是让70岁以上的老人什么都不做，而是
要避开那些容易诱发风险的行为
。比如：
· 不建议搬重物，不论是米袋、煤气罐还是高处的盆栽；
· 不建议参与长时间、高强度的体力劳动；
· 不建议在天气极热或极冷时外出锻炼；
· 不建议没有监测血糖、血压的前提下长时间活动；
· 不建议在无人陪伴时进行户外剧烈运动或远行。
更建议做一些
低强度、有节奏、配合呼吸的运动
，比如缓慢散步、伸展操、坐位体操、太极（动作缓和版）、水中运动等。
落地建议：做事要“量力而为”，而不是“意气风发”
如果真想“活得健康”，70岁后最重要的，不是“能干多少事”，而是
知道哪些事该做，哪些事可以不做。
想锻炼身体，可以每天散步20分钟，选择平稳的地面，穿防滑鞋，带上手机和家人联系方式；
想照顾孙子，可以选择陪玩、讲故事，而不是长期抱着孩子上下楼；
想活动筋骨，可以在家做一些缓和的拉伸动作，借助椅背或墙面保持身体平衡，避免突然转身或过度弯腰。
真正的“长寿秘诀”，不是拼命动，而是会动、会休息、会取舍。
很多人以为老人越“忙”越“健康”，但真正的健康，是
动有节制、静有规律、心有平衡
。
别再被“闲着就会老”这种观念绑架了。
适当的休息、科学的活动、合理的节奏
，才是70岁之后最宝贵的保命方式。
有些事，年轻时做是锻炼；年老时做，不一定是坚持，也可能是“硬撑”。
参考资料：
1. 国家卫生健康委员会发布的《老年人健康管理服务规范（2021年版）》
2. 《中国肌少症诊疗指南（2023年版）》
3. WHO世界卫生组织《老年人健康与积极老龄化全球报告》（2015）
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