51岁林志玲化身拉拉队长，舞姿动人引发热议，网友调侃：真是‘满50减25’！

发布时间：2026-01-12 14:07:13  浏览量：6

最近，林志玲在台湾职业篮球联赛开幕式上身着啦啦队服、站C位领跳韩国女团少女时代的热门歌曲《Oh!》引发全网热议。

不少网友赞叹于她51岁了状态还那么好，当然也有网友认为她到底是51了，和身边的小姑娘相比优雅有余活力不足。也有网友质疑她是不是缺钱了，不然为啥退圈相夫教子多年后又出来营业了。

林志玲缺不缺钱咱不知道，但她保养的确实挺好的，而明星的好状态，一般是由金钱堆积出来的。每个月的医美、定制护肤品、营养餐、理疗按摩等都是一笔不小的开支。

当然，她们也绝非只依赖这些硬件投入，很多明星为了维持好的状态，饮食上长年控油控糖，日常还要坚持运动，其中以瑜伽、普拉提和小重量力量训练为主。

所以今天给大家分享一组明星同款瑜伽序列，可以帮助改善圆肩驼背、激活腹部核心、缓解久坐腰背酸痛。

热身：猫牛式 （2 分钟）

四足跪姿，手腕在肩正下方，膝盖在髋正下方，脚背贴地；

吸气，抬头挺胸，塌腰沉髋，尾骨向上翘起，腹部微微收紧；

呼气，低头含胸，拱起脊柱，下巴找锁骨，腹部向内收缩；

配合呼吸，缓慢重复动态练习。

作用：唤醒脊柱灵活性，放松腰背肌群，预防久坐导致的脊柱僵硬。

体式 1：后背双手相扣开肩式 （3 分钟，保持 3 组，每组 1 分钟）

山式站立，双脚与髋同宽，膝盖微屈；

双手后背，十指交叉相扣，掌心朝向身体后侧；

吸气，双臂伸直向上抬起，同时胸腔向前打开，肩膀远离耳朵；

呼气，保持手臂延展，肩胛骨向内收紧，感受肩前侧拉伸感；

保持 1 分钟后，松开双手放松 30 秒，重复 3 组。

作用：改善圆肩驼背，舒展肩颈线条，缓解肩颈肌肉紧张（孙俪同款开肩动作）。

体式 2：简易船式（收腹核心） （3 分钟，动态练习）

坐姿，双腿屈膝，脚掌踩地，双手放在身体后侧，指尖朝前；

吸气，腰背挺直，身体微微后倾，腹部收紧；

呼气，抬起一侧小腿离地，膝盖保持 90 度，脚尖回勾；

吸气换腿，呼气保持，交替进行；

进阶：可以尝试双腿同时抬起，膝盖微屈，双手前平举，保持 30 秒再放松。

作用：激活腹直肌和腹斜肌，温和收紧腹部，改善久坐小肚腩（高圆圆产后核心训练常用）。

体式 3：婴儿式变体（舒缓腰背） （3 分钟，静态保持）

双膝跪地，膝盖分开与髋同宽，大脚趾相触；

吸气，身体向前延展，双手向前伸，掌心贴地；

呼气，臀部坐向脚跟，额头轻触地面，感受腰背后侧拉伸；

可以将双手放在身体两侧，掌心朝上，完全放松肩颈；

保持 3 分钟，自然呼吸。

作用：深度放松腰背肌群，缓解腰椎压力，平复情绪（适合片场间隙快速解压）。

放松：仰卧束角式 （4 分钟）

仰卧在垫面，双腿屈膝，脚心相对，膝盖向两侧打开；

双手自然放在身体两侧，掌心朝上；

闭上眼睛，跟随呼吸，感受身体完全沉向地面；

保持 4 分钟，慢慢收回双腿，侧卧起身。

作用：放松盆底肌和髋部，缓解一天的身体疲劳，帮助平复情绪。

本文图片来自网络，如有侵权，请联系删除，谢谢。