呼吁：超过73岁的老人，宁可在家做家务，也别出去干这几件事

发布时间：2026-01-15 09:15:16  浏览量：8

年纪一上了73，身体这台机器就像用了几十年的老冰箱，

一通电能转，但别指望它还能天天满速运转

。

很多老人觉得自己还硬朗，跟五六十岁似的，但

身体的底子正在“悄悄掉链子”

，一不小心，麻烦就来了。

别看有些老人天天晨跑、跳广场舞、背着大包小包买菜，

精神头十足，但出事也往往就在这时候

。医院急诊科主任说得直白：“我们急诊室里，

跌倒骨折的老人，有三分之一是在锻炼、买菜、出门时‘闪了腰’

。”不是不能动，而是

别高估了自己的恢复力

。

73岁是个坎，过了这个年纪，

心血管系统、骨骼密度、平衡能力都开始明显下降

。你以为出门是锻炼，其实可能是“冒险”。

一旦摔一跤，不是骨折就是脑出血

，后面就是住院、卧床、卧床引发肺炎、褥疮，恶性循环，几个月直接垮掉。

有个真实案例，南京一位75岁的王阿姨，早上出去跳广场舞，扭个腰，没当回事。回家越来越痛，去医院一查，

腰椎压缩性骨折

。医生说，她骨头密度已经像泡沫板，一磕就塌。

从能跳舞到卧床三个月，只用了3秒钟的扭腰

。

还有一次，门诊接到一位78岁的大爷，骑共享单车去买菜，

下坡刹车不及摔倒

，手术花了五万多，腿上还打了钢板。你说图啥？

买菜是小事，命是大事

。现在腿一到阴雨天就疼，连屋都不想出。

别说什么“我年轻时爬五楼都不喘”，那是你年轻时。

现在的身体，是台老旧的机器，不能再去拼速度和耐力

。尤其是几个“高危动作”，真不是吓唬你，73岁以上的老人，

宁愿在家擦玻璃、拖地板，也别去逞能做这些事

。

第一件别干的事，就是赶早市、抢菜场。

早上天刚亮，地面湿滑，人挤人，最容易摔跤。

很多老人在菜场摔倒，都是因为“想赶早买新鲜”

。你得明白，现在不是你和时间赛跑，而是你和风险博弈。

第二件别干的事是户外剧烈运动

。

爬山、快走、骑车、跳操，看着热闹，

其实对心脏、膝盖、骨头都是考验

。有位76岁的李大爷，天天坚持爬山，一天心跳忽然飙到180，急救车拉走，不是因为没锻炼，而是

锻炼过了头，心脏吃不消了

。

第三件是帮儿女带娃接送上下学

。

你以为就是遛个娃，实则是“把脆骨当铁打”用。一个5岁的小孙子突然往马路上跑，老人一急猛冲，

膝盖、腰椎、心肺都可能受不了

。就像拿老旧的车去飙高速，迟早出事。

第四件是帮忙搬重物、做装修、爬高擦窗。

这年头，家里换个灯泡、洗个窗户，动不动就上梯子。一不小心脚下一滑，

轻则骨折，重则颅脑外伤

。医院骨科医生说，

每年春节前，因“打扫卫生”从凳子上摔下的老人，不少是住进ICU的主力军

。

第五件事，是长时间在外排队、凑热闹。

比如抢打折、看热闹、排队挂号、等公交。别小看站一小时，

腿脚肿胀、血压飙升、低血糖晕倒，都可能在“排队”这件小事里藏着

。而且人多一推搡，跌倒的永远是反应慢的老人。

你说做点家务，擦擦桌子、扫扫地，就安全了吗？当然不是。但

在熟悉环境、节奏可控的情况下，风险比外出低得多

。而且家务还能活动筋骨、调节情绪，一举两得。

别小看在家走来走去，也能让血液循环跑得欢快

。

现在的很多老人，身体其实不是最怕的，

怕的是“自我误判”

。不服老是好事，但

盲目乐观就是“拿身体当赌注”

。很多人摔倒后悔时说得最多的一句话就是：“我以为我没问题。”——问题就在“以为”。

还有个案例，北京一位74岁的大爷，晚上下楼遛弯摔了一跤，

小腿骨折，打石膏三个月

。他儿子说：“当初不让他一个人出门，他非说‘我又不是残疾’。”结果呢？现在是拄着拐杖，连厕所都要扶墙。

人的身体像旧车，

你不觉得它旧，但它已经跑不动高速了

。你不信老，身体会用“疼痛、骨折、昏厥”来提醒你。而这些代价，往往是不可逆的。

年轻人摔一跤是教训，老人摔一跤可能就是转折

。

有人说，“我年纪大了不能出去，那我不就被困在家里？”不是不出门，而是

出门要挑对时机、选对方式、量力而行

。别去凑热闹、赶早市、干重活。你在家做顿饭、晒晒太阳、听会广播，都比出去“拼命”强。

很多老人是家里的顶梁柱，但

千万别把责任当成牺牲健康的理由

。你不挺得住，家就塌了。你以为出门买菜是帮忙，结果一摔倒，孩子请假、报销、照顾你，

全家都被你这“一跤”拖下水

。

别再说“我还可以”，

你可以的是好好活着、安稳健康地过每一天

。不是谁都能幸运地摔了还能站起来。很多老人摔了一次，从此就再也没站起来过。

73岁以后，

真正的智慧不是“我还能做什么”，而是“我该避免做什么”

。你看得开，命就活得久。你看不清现实，命就活得悬。

很多人退休后，生活节奏慢下来，反而不适应，

总想找点“存在感”来证明自己还行

。但真正的厉害，是知道什么时候该收、什么时候该放，

不是去跟年龄斗法，而是跟健康和解

。

有些人说，“我一辈子没闲过，怎么能现在躺平？”但你得明白，

不是让你躺，而是让你别硬撑

。73岁以后，拼的不是体力，而是“避险能力”。

命这东西，不怕慢，就怕摔

。你不小心一次，可能就是全家的“连锁反应”。不如在家擦擦桌子、泡泡脚、翻翻旧相册，平凡日子才最贵。

真正的养生，不是喝多少保健茶，而是

明白哪些事该做，哪些事该躲

。73岁以后，最好的生活方式，是“在能力范围内活得舒服”，而不是“在虚荣心驱使下活得冒险”。

听完这番话，或许你会觉得“谨慎过头”，但

经历过的人都知道，怕的不是老，而是老了还不服老

。那不是倔强，是不识时务。

宁愿在家擦玻璃，也别出去逞能干大事

。命，得留着慢慢过，不是拿来搏一场“我还能行”的冲动。

参考资料：

1. 国家癌症中心发布《2023年中国癌症报告》

2. 中国营养学会《居民膳食指南（2022）》

3. 《健康时报》关于老年人运动与慢病预防的专题报道