年过60还能做到这4件事，你就是同龄人里的佼佼者

发布时间：2026-01-26 15:22:06  浏览量：2

现在大家寿命都越来越长，60岁早就不是“养老等死”的年纪了。但同样是60岁，有人天天精神饱满，日子过得有滋有味；有人却总喊着浑身不舒服，要么愁眉苦脸，要么为钱发愁。

其实判断一个60岁的人过得好不好、厉不厉害，不用看儿女多有出息、存款多厚，就看这4件事能不能做到。每一件都有实打实的数据支撑，不是我随口说的，咱们用事实说话，看看你能中几条？

一、不依赖药物，能睡够6-7小时安稳觉

人老了最头疼的问题之一就是睡觉，要么睡不着，要么睡不沉。国家卫健委2025年3月发布的睡眠健康报告里明确说了，老年人推荐的睡眠时长是6-7小时，入睡时间最好在晚上10-11点，早晨5-6点起床，这样的生物钟最健康。

但实际情况是，我国60岁以上人群失眠发生率高达38.2%，差不多每3个老人里就有1个睡不好。更让人担心的是，超过三成的老人得靠助眠药物才能入睡，长期吃药不仅容易产生依赖，还可能伤肝伤肾，反而得不偿失。

真正厉害的老人，不用药也能睡个好觉。他们的睡眠有几个特点：入睡时间不超过30分钟，晚上醒来不超过3次，而且醒了之后20分钟内就能再睡着，早上起来精神饱满，不会昏昏沉沉。

要做到这一点其实不难，关键是规律作息。比如每天固定时间上床，睡前1小时不刷手机、不看电视，卧室保持安静，温度控制在20-24℃，湿度40%-60%，这样的环境最适合睡觉。还有就是白天别睡太久，中午小憩20-30分钟就行，睡多了反而影响晚上的睡眠。

睡眠不好的危害可不小，长期睡不够会让反应变慢、记忆力下降，还会增加心脑血管疾病、感染性疾病的风险，甚至诱发焦虑、抑郁。所以60岁后还能拥有好睡眠，本身就是一种了不起的能力，是健康的基础。

二、心态平和，没有长期焦虑抑郁

很多人觉得老人脾气怪、情绪低落是正常的，年纪大了嘛。但疾控中心2026年1月刚发布的报告里说，这其实是误区，老年抑郁、焦虑都不是“正常老化”，而是需要重视的心理问题。

数据显示，我国约三分之一的老年人存在明显心理问题，但主动去看医生的还不到两成。其中，老年抑郁症是最常见的，主要表现为情绪持续低落、食欲变了、睡眠不好，还有的老人会总说自己头痛、背痛，其实这些身体不舒服，可能都是心理问题引起的。另外，5%-10%的老年人有广泛性焦虑，总担心自己的健康、儿女的生活、家里的钱，越担心越睡不着，形成恶性循环。

世界卫生组织还说了，孤独感对老人健康的危害不亚于吸烟、肥胖，长期孤独会加速认知衰退，增加患痴呆症的风险。而心态好的老人，恰恰能摆脱这些困扰。

他们不是没有烦恼，而是会自己调节。比如每天上午8-10点晒半小时太阳，阳光能刺激大脑分泌让情绪变好的血清素；觉得焦虑的时候，就试试“426呼吸法”：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，练几组就能放松下来。还有的老人会参加老年大学、广场舞队，扩大社交圈子，减少孤独感。

60岁后，身体机能会慢慢下降，生活也可能发生很多变化，比如退休、子女不在身边。能在这些变化中保持平和的心态，不焦虑、不抑郁，积极面对生活，这绝对是了不起的本事，也是晚年幸福的关键。

三、财务独立，养老钱有靠谱着落

钱不是万能的，但60岁后没钱真的会很被动。现在养老政策越来越完善，咱们先看看最新的养老金数据，心里有个数。

截至2025年9月底，我国基本养老保险、失业保险、工伤保险三项社保基金累计结存快10万亿元了，基本养老保险基金委托投资规模超过2.72万亿元，连续8年正收益，年均收益率5.15%。还有企业年金，积累基金已经达到4.09万亿元，个人养老金账户开户人数也超过1.5亿，养老的“钱袋子”其实越来越厚实。

但现实中，还是有不少老人面临养老钱不够的问题。一方面，个人养老金存在“开户热、缴存冷”的情况，很多人开了账户却不存钱，或者存了钱也不敢投资，四成资金都躺在活期里，收益很低；另一方面，有些老人没提前规划，退休后只能靠子女赡养，伸手要钱的时候难免会觉得不自在。

真正厉害的老人，60岁后能做到财务独立，不用过分依赖子女。他们可能每个月有稳定的养老金，或者早就规划好了个人养老金，知道怎么合理投资获取收益。根据政策，个人养老金领取方式越来越灵活，能满足不同人的需求，只要提前了解、合理规划，晚年的经济生活就能更有保障。

财务独立不是说要多有钱，而是有足够的钱维持自己的生活，能自主决定怎么花，不用为了钱看别人脸色。60岁后还能保持这种底气，背后是多年的规划和自律，确实了不起。

四、坚持适度运动，身体机能不“掉队”

人老了，身体就像一台用了多年的机器，需要定期“保养”，运动就是最好的保养方式。但很多老人觉得“一动就累”，或者担心运动受伤，干脆就不怎么动了。

其实老年人的运动不用剧烈，国家卫健委和疾控中心都建议，老人可以选择广场舞、太极拳、慢跑等温和的运动，重点是规律坚持。适度运动不仅能改善心肺功能，还能促进血液循环，减少高血压、糖尿病等慢性病的风险，甚至能改善情绪，降低抑郁的可能性。

现在很多社区都有健身器材，老年大学也有各种运动课程，运动的条件越来越方便。真正厉害的老人，不会把“年纪大了动不了”当借口，而是会根据自己的身体情况，选择适合的运动，坚持下去。比如每天散步半小时，每周跳几次广场舞，或者打打太极，这些看似简单的运动，长期坚持下来，就能让身体机能保持在较好的状态。

相反，长期久坐不动的老人，肌肉会萎缩，关节会僵硬，免疫力也会下降，更容易生病。60岁后还能坚持适度运动，不是为了追求“年轻”，而是为了保持健康的身体，少给子女添麻烦，自己也能更有质量地生活，这同样是了不起的表现。

60岁不是人生的终点，而是新的起点。能做到不依赖药物睡个好觉、心态平和不焦虑、财务独立有保障、坚持运动保健康这4件事，不用和别人比，你自己就是最厉害的人。

这些事看起来不难，但每一件都需要长期的坚持和科学的态度。睡眠靠规律作息，心态靠自我调节，财务靠提前规划，运动靠日复一日的坚持。没有哪一件是一蹴而就的，背后都是对生活的热爱和对自己的负责。

不管你现在60岁刚到，还是已经过了60岁，都可以对照这4件事看看自己的情况。做得好的，继续保持；做得不够的，从现在开始调整也不晚。晚年生活的质量，终究掌握在自己手里。

希望每一位长辈都能在银发岁月里，睡得香、心情好、有钱花、身体棒，活出自己的精彩，成为那个“了不起”的人！