50岁后练站桩，我用三年时间，把一身毛病站没了

发布时间：2026-01-29 13:39:27  浏览量：1

我今年53岁，年轻时在工厂里干体力活，落下一身毛病：腰间盘突出疼得直不起腰，膝盖上楼咯吱响，晚上还总失眠，整宿整宿地翻来覆去。儿女看着心疼，催我去锻炼，广场舞嫌吵，跑步膝盖扛不住，后来经老伙计推荐，我抱着试试的心态开始练站桩。

刚开始站桩的那半个月，简直是种煎熬。师傅教我双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手抱球于胸前，后背挺直。可我站不上五分钟，腿就抖得像筛糠，腰也酸得不行，浑身冒汗，心里直打退堂鼓，觉得这玩意儿根本没用。老伙计劝我，别急，站桩讲究的是循序渐进，慢慢来。

我咬咬牙，每天早上六点准时到公园的老槐树下练。从五分钟到十分钟，再到后来的半小时，慢慢找到了门道。站着站着，感觉脚底有股暖流往上涌，原本僵硬的肩膀渐渐放松了，呼吸也变得绵长起来。

大概坚持了半年，神奇的变化出现了。以前早上起床，腰得缓半天才能直起来，现在一骨碌就能爬起来，下楼买菜拎着十斤大米，腿也不打晃了。更让我惊喜的是失眠的毛病，以前靠吃助眠药才能睡三四个小时，现在站完桩晚上沾枕头就着，一觉能睡到天亮。

身边的老伙计见我精神头越来越好，都来问我秘诀。我告诉他们，站桩不像跑步那样伤膝盖，也不像广场舞那样闹腾，它更像是一种“静养生”。50岁后，我们的身体机能开始走下坡路，气血也没那么通畅了，站桩能让身体的气血慢慢循环起来，把淤堵的地方打通。

这三年来，我雷打不动每天站桩半小时，不仅腰不疼了、膝盖不响了，连换季必犯的感冒都少了。去医院体检，医生说我的各项指标比同龄人好太多，还问我平时怎么保养的。

现在公园里跟着我一起站桩的老头老太太越来越多，大家都说，以前总觉得养生要吃保健品、去养生馆，没想到免费的站桩才是最好的养生方。

其实50岁后的养生，不用追求多复杂的方法，找一个适合自己的，坚持下去就够了。站桩没有什么门槛，不用器械，不用花钱，只要有块空地就能练。

你身边有没有人靠站桩改善了身体状况？不妨也试试，说不定会有惊喜。