医生发现：不易得老年痴呆的人，基本都有这2个习惯，你在做吗？
发布时间：2026-01-30 11:25:00 浏览量：1
晚饭过后，小广场上热闹非凡。76岁的陈大爷正和一帮老友下象棋，外孙女在一旁好奇地问：“爷爷，怎么你总比他们记得住走过哪步啊？”
陈大爷哈哈一笑：“闺女，爷爷脑袋可还灵光着呢！”而他的老伙计李叔，却常因记不住棋步犯难，偶尔还会忘记带钥匙、丢落手机。这样的差别，让街坊们议论纷纷：到底是什么让有些老人年过七旬，思维依然敏捷？难道，真有“不糊涂”的秘诀？
越来越多的家庭为
老年痴呆
感到担忧。数据显示，我国
约有1500万老人受到痴呆困扰
，患病率逐年升高。很多人误以为年纪大了“丢三落四”是自然规律，实际上，权威医生强调，
阿尔茨海默病等老年痴呆远非不可逆的宿命
。
哈佛大学、世界卫生组织等研究机构多年跟踪验证：一部分老人之所以“更不容易糊涂”，
并不是天生好运气
，而是在日常中坚持了
两大关键习惯
。这两件事，你真的在做吗？第2个细节，90%的中老年人都忽视了，或许正是你与健脑生活之间的“最后一公里”。
步入中老年后，出现“昨天吃了啥想不起来”“忘带钥匙、反应慢一拍”等现象时，很多长辈会自嘲“人老脑就糊涂”。实际上，
研究显示，脑功能的“退化曲线”极易被调整逆转
。
医学观察发现，一些70岁、80岁以上的老人，
记忆力、思维灵敏度比同龄人高出10年以上
。他们的共同特征是什么？
哈佛大学一项覆盖
2万名老年受试者的长期跟踪调查
显示：
每周坚持脑力训练和规律运动
的人，未来十年患阿尔茨海默病的概率能降低
30%~42%
。世界卫生组织也曾多次明确建议：
认知锻炼和身体活动并重
，能大大延缓脑部退行改变。
“大脑像肌肉一样，需要常用常新，不锻炼反而会加快‘生锈’。”权威医生做了这样的比喻。可惜的是，
很多老人只注重吃补脑食品
，却忽视了真正的关键，
用脑+用身
。
确切来说，让大脑更抗老的
两大核心习惯
，一为“经常动脑”，二为“坚持运动”。很多被误以为不起眼的小改变，其实正是医学证明的护脑秘诀。
主动动脑，激活大脑“回路”
大量研究证实，经常做脑力训练的长者，比如
看书、下棋、写字、学新知识
，哪怕只是每天
做20分钟数独、记忆诗歌、背单词等“小测试”
，大脑的神经元连接能持续被激活。数据显示，
动脑老人十年后患痴呆风险下降22%
，甚至有医生提出：“大脑越用越灵活。”
身边真实案例也屡见不鲜：社区“记忆达人”陈大爷，每天雷打不动看新闻、背唐诗、下象棋。年复一年，除了能轻松记住外孙学校班级，连晚辈的车牌号都能脱口而出。这种‘主动挑战记忆’的方式，相当于给大脑不断做‘健身’。
如果想效仿，可以每天预留出固定时间：
做数独、读报、尝试新菜谱、用左手刷牙
……都是高效刺激大脑的好选择。亲友间不妨玩“谁昨天买菜清单记得多”等小游戏，轻松又高效。
规律运动，让大脑“血路通畅”
脑神经专家总结，
长期规律进行快走、广场舞、游泳或太极拳等有氧运动
，不仅有助于改善心肺功能，
还能明显提升脑供血供氧。
哈佛大学医疗团队随访显示，
每周快走150分钟以上，或广场舞、慢跑等中等强度运动累计超过2小时
，认知退化风险降低了
27%
以上。运动期间，大脑新陈代谢加速，β-淀粉样蛋白（导致阿尔茨海默病主要“元凶”之一）被更多清除出去。
对于身体一般的老人，建议“
慢到还能说话，但不能唱歌
”的步行节奏即可，每天5000步起步。如果不能外出，也可以试着在家跟着电视拉伸操，
哪怕每日比昨日多走上1000步，也贴心有效。
更重要的是，
安全始终排在首位
。运动以“不过度疲劳”为宜，量力而行才科学。家中无人时可提前告诉亲属，带好手机和水，注意防跌。
想要让这两个“防痴呆习惯”真正见效，还需把握几个生活细节：
保证优质睡眠
：每晚睡足
6-7小时
，研究证实睡眠时大脑能有效“自我清扫”有害物质。建议睡前远离手机，大脑获得更好的“夜间休整”机会。
积极交流社交
：哪怕每周与他人聊聊天、微信互动、参加兴趣小组，
孤独感低的老人认知能力下降慢40%
。
均衡饮食控制血压、血糖
：高盐高糖、主食过量，都会悄悄增加大脑病变的机会。多吃深色蔬菜、坚果、鱼类等对大脑有益。
调整心态、避免焦虑
：医界发现，
抑郁和长期焦虑可让痴呆概率提升30%
。所以乐观心态，也是最好的护脑“良药”。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！
参考资料:
《阿尔茨海默病国际手册》
《哈佛大学健康报告：运动与大脑健康》
《2023中国老年人健康生活方式调查》
