退休5年才看透：95%的同事变回陌生人，不是人情淡，是规则变了

发布时间：2026-02-03 18:05:03  浏览量：1

我今年65岁，从国企退休整整5年了。

刚退休那阵子，我总觉得自己还没“断奶”。毕竟在单位干了32年，从青涩的小伙子熬成了部门老主任，办公室的一草一木、同事们的一颦一笑，都刻在了骨子里。退休前最后一天，部门聚餐，大家喝得酩酊大醉，拍着胸脯说“以后常联系”“有事随时找我”，我眼眶都红了，觉得这辈子能遇到这么一群好同事，值了。

可现实的冷水，泼得比我想象中还快。

退休第一个月，我还天天刷同事群，主动分享养生知识、旅游攻略，可回应的人越来越少；以前天天给我发工作汇报的下属，再也没主动打过一个电话；我生日那天，特意在朋友圈发了动态，以前围着我转的同事们，连个点赞都没有。

最扎心的是去年冬天，我在超市碰到以前的副手老杨。我热情地喊他“杨老弟”，他愣了三秒才认出我，寒暄了两句“王主任，身体还好吧”“挺好挺好”，就匆匆推着购物车走了，那眼神里的陌生，比超市的冷气还让人寒心。

后来跟几个退休的老伙计聊天，发现大家都有同款经历。老陈退休前是技术科科长，以前下属鞍前马后，现在除了下棋时认识的棋友，以前的同事几乎零联系；老张是财务科的，退休后想咨询个社保问题，给以前的搭档发微信，对方隔了三天才回复“不清楚”。

有人做过一个非正式调查，退休后还能保持每月联系的同事，不足5%。也就是说，超过95%的同事，一旦没了工作这层“纽带”，都会自动退回到陌生人的位置。

一开始我挺失落的，甚至有点怨怼：难道以前的感情都是假的？可退休5年，见过太多人和事，我慢慢想通了：这不是人情凉薄，也不是谁忘恩负义，而是职场和退休后的社交规则，压根不是一回事。

今天我就用自己的亲身经历，结合身边人的故事，跟大家唠透这件事——为啥退休后同事就成了陌生人？那些能一直联系的同事，到底靠啥维系？退休后，我们该怎么重建自己的生活重心？

一、先说说扎心的真相：职场关系，本就是“阶段性绑定”

在职的时候，我们总觉得同事是“家人”，可退休后才发现，这种关系更像“合租室友”——因为工作这个“房子”绑在一起，一旦搬走（退休），自然就断了联系。

第一个核心原因：工作是同事关系的“唯一交集”，没了工作，就没了共同语言。

在职的时候，我们每天8小时待在办公室，聊的都是项目进度、客户需求、领导八卦、公司福利，这些共同的工作内容，是我们交流的核心。就像我以前跟老杨，天天一起开例会、改方案、陪客户，哪怕下班了，聊的还是“明天那个会怎么开”“那个项目能不能中标”。

可退休后，我们的生活轨迹彻底分叉了。我每天的日常是买菜、做饭、带孙子、跳广场舞；老杨退休后迷上了钓鱼，天天泡在河边，研究鱼饵、鱼竿。再见面时，我跟他聊孙子的趣事，他插不上话；他跟我聊钓鱼的技巧，我听不懂。没了共同话题，聊天就变成了尴尬的寒暄，聊不了三句就冷场，慢慢的，也就不想联系了。

我以前的下属小李，退休后报了老年大学，学书法、学唱歌，认识了一群新朋友，朋友圈全是书法作品、合唱视频。我试着约她出来喝茶，她总说“忙得很”，就算答应了，见面也只是敷衍两句，眼睛一直盯着手机，生怕错过老年大学的活动通知。

不是她变了，是我们已经不在一个圈子里了，再也找不到能聊到一起的话题。

第二个核心原因：职场关系的本质是“利益交换”，没了利益，关系就没了支撑。

在职场上，我们之所以跟同事搞好关系，除了少数真心投缘的，大多是为了工作方便。你帮我跑个流程，我给你透个消息；你需要我的技术支持，我需要你的资源对接，这种“互相利用”的利益交换，是职场关系的基石。

我当部门主任那几年，手里管着项目分配、绩效考核的权力，所以身边总围着一群人，一口一个“王主任”，热情得很。有个供应商，以前逢年过节就往我家送东西，一口一个“王哥”，说“以后有事您尽管吩咐”。可我退休后，一次在路上碰到他，他假装没看见，扭头就走了。

不是他无情，是我手里没权力了，再也不能给他带来利益了。我们之间的关系，本来就是建立在“权力和资源”的交换上，一旦我没了这些，关系自然就崩塌了。

老陈也有同感，他以前是技术骨干，很多同事都求他解决技术难题，所以他走到哪都受人尊敬。可退休后，技术更新换代快，他的老经验没用了，再也没人找他帮忙了，那些以前围着他转的同事，也就慢慢断了联系。

第三个核心原因：退休后，大家都在“清理无效社交”。

人到老年，精力和时间都有限，再也没心思维护那些“可有可无”的关系。在职的时候，为了工作，我们不得不应付各种人际关系，就算不喜欢，也得笑脸相迎。可退休后，我们终于可以随心所欲地活着，把时间和精力花在真正重要的人身上——家人、真心朋友、自己的兴趣爱好。

我退休后，把更多时间花在了老伴身上。以前忙工作，天天早出晚归，陪她的时间很少；现在退休了，每天一起买菜、做饭、散步，聊聊家常，感情比年轻时还好。我还报了书法班，认识了一群志同道合的朋友，每周一起练习书法、交流心得，日子过得充实又快乐。

那些在职场上只是点头之交、泛泛而谈的同事，自然就被我从社交圈里“淘汰”了。就像清理手机相册一样，我们会删掉那些没用的照片，只留下珍贵的回忆；退休后的社交圈，也是如此，我们会疏远那些不重要的人，只留下最亲近的人。

二、不是所有同事都会变成陌生人：这3种人，退休后还会联系你

虽然95%的同事会变成陌生人，但总有那么几个，就算退休了，也会一直联系你。他们不是冲着工作和利益来的，而是真正的朋友。

我退休5年，还能保持每月联系的，只有3个老同事，他们都属于这3种类型。

第一种：一起共过患难的“战友”。

在职场上，一起扛过压力、闯过难关、共过患难的同事，最容易成为真正的朋友。这种在困境中建立的感情，不掺杂利益，也不依赖工作，是最纯粹、最牢固的。

我和老周就是这样。2010年，我们一起负责一个重点项目，当时时间紧、任务重，客户要求又高，我们天天加班到凌晨，吃在公司、睡在公司。有一次，项目出了一个大纰漏，差点造成公司重大损失，我们一起承担责任，一起跟客户道歉、补救，连续熬了三个通宵，终于把问题解决了。

那段共患难的经历，让我们成了无话不谈的好朋友。退休后，我们经常一起下棋、钓鱼、爬山，谁家有事，都会主动帮忙。去年我老伴生病住院，老周天天来医院看望，帮我跑前跑后；他儿子结婚，我提前半个月就帮着张罗，比自己家的事还上心。

这种“战友”式的同事，退休后不仅不会断了联系，反而会因为没有了工作的压力，关系变得更好。

第二种：三观契合、兴趣相投的“知己”。

在职场上，总有那么一两个同事，跟你三观一致、兴趣相投。你们不仅在工作上能聊到一起，在生活上也有很多共同话题；你们互相欣赏、互相理解，就算没有工作关系，也能成为很好的朋友。

我和老张就是这样。我们都喜欢书法，在职的时候，经常一起交流书法心得，一起参加公司组织的书法比赛；我们都喜欢旅游，每年都会约着一起出去走走，看看不同的风景。

退休后，我们的联系更频繁了。每周都会约着一起去老年大学上书法课，一起练习书法；每年都会计划一次长途旅行，去年我们一起去了云南，今年打算去新疆。我们聊书法、聊旅游、聊生活，无话不谈，这种兴趣相投的友谊，跟工作没有任何关系，自然能长久。

第三种：不图你任何好处、真心对你好的“贵人”。

在职场上，总有那么一些人，不图你的权力、不图你的资源，只是单纯地欣赏你、关心你。他们在你遇到困难的时候，会主动伸出援手；在你失意的时候，会鼓励你、支持你；在你得意的时候，会为你高兴、提醒你低调。

我刚参加工作的时候，什么都不懂，是老郑手把手教我业务，在我犯错的时候帮我承担责任，在我遇到瓶颈的时候给我指点迷津。可以说，没有老郑，就没有我的今天。

我一直很感激他，在职的时候，经常请他吃饭、送他礼物，逢年过节都会去看望他；他退休后，我也经常给他打电话，关心他的身体，约他出来喝茶聊天；他生病住院，我更是天天去医院照顾他。

老郑也很惦记我，我退休后，他经常给我分享一些养生知识，告诉我哪里的广场舞跳得好，哪里的养老院环境不错。这种互相感恩、互相惦记的关系，就算没有了工作，也能一直维持下去。

所以说，退休后还能联系的同事，不是靠工作关系，而是靠真正的感情、共同的兴趣和互相的感恩。这些人，才是我们生命中真正值得珍惜的朋友。

三、退休后，别再纠结同事联不联系你：这4件事，比怀念过去更重要

退休后，很多人会因为同事不联系自己而失落、焦虑，甚至怀疑自己的人际关系。但其实，这完全没必要。退休是人生的一个新阶段，我们该做的不是怀念过去的职场关系，而是重新审视自己的生活，找到新的生活重心，让自己的退休生活更精彩。

第一件事：接受现实，放下执念。

首先要明白，职场关系的本质就是“阶段性陪伴”。就像上学时的同学，毕业后各奔东西，慢慢失去联系；就像旅途中的同路人，到站后各自下车，奔赴不同的目的地。同事们不是无情，而是大家都有了新的生活、新的圈子，没必要为了那些失去的关系而纠结、难过。

我刚退休的时候，也总想着以前的同事，总觉得自己被抛弃了。但后来我想通了，与其纠结别人联不联系我，不如专注于自己的生活。我开始学跳广场舞、学打太极、学养花种草，日子过得充实又快乐，也就不再在意那些同事关不联系我了。

其实，真正的朋友，不会因为退休而断了联系；那些断了联系的，本来就不是真正的朋友。放下执念，接受现实，才能让自己的心情更舒畅，生活更幸福。

第二件事：珍惜那些还在联系的“真朋友”。

退休后，还能保持联系的同事，不足5%。这些人，是真正值得我们珍惜的朋友。他们不在乎你有没有权力、有没有地位，只在乎你这个人。

我们要主动维护好这些关系，经常联系一下，打个电话、发个微信，问问对方的近况；偶尔约出来吃顿饭、喝喝茶、聊聊天，增进一下感情；对方有困难的时候，主动伸出援手，尽自己的一份力。

我和老周、老张、老郑，虽然都退休了，但我们经常联系，每个月都会聚一次，一起吃饭、聊天、下棋。去年老周的老伴生病住院，我和老张、老郑轮流去医院照顾，帮他跑前跑后。这种互相扶持、互相惦记的友谊，让我们的退休生活更温暖、更有意义。

第三件事：把时间和精力花在家人身上。

在职的时候，我们为了工作，亏欠了家人太多。天天早出晚归，陪老伴的时间很少；忙着加班，错过了孩子的成长；惦记着项目，很少回家看望父母。退休后，我们终于有了充足的时间，弥补对家人的亏欠。

我退休后，每天都会陪老伴去菜市场买菜，一起做饭、一起散步，聊聊家常；每周都会去看望一次年迈的父母，陪他们说话、帮他们做家务；孙子放假的时候，我会带着他去公园玩、去图书馆看书，享受天伦之乐。

家人是我们最亲近的人，也是我们最坚实的后盾。把时间和精力花在家人身上，不仅能让家庭关系更和睦，还能让我们感受到亲情的温暖，让退休生活更有归属感。

第四件事：培养兴趣爱好，重建社交圈。

退休不是社交的终点，而是新的起点。我们可以利用退休后的空闲时间，培养自己的兴趣爱好，通过兴趣爱好，认识更多新的朋友，建立新的社交圈。

我退休后，报了老年大学的书法班和广场舞班，认识了很多志同道合的朋友。我们一起学习、一起进步，一起参加各种活动，日子过得充实又快乐。我还加入了小区的钓鱼协会，每个周末都会和钓友们一起去钓鱼，不仅收获了快乐，还收获了珍贵的友谊。

除了兴趣爱好，我们还可以通过社区活动、志愿者服务、旅游等方式，认识新的朋友。这些新的朋友，和我们有着相似的生活节奏、共同的兴趣爱好，更容易建立起深厚的感情。

心理学专家说过，良好的社交关系，是老年人身心健康的重要保障。退休后，建立新的社交圈，不仅能让我们的生活更丰富多彩，还能缓解孤独感，让我们的心态更年轻、更积极。

四、退休后重建社交圈：这5个方法，简单又实用

很多退休的朋友，想建立新的社交圈，但不知道从哪里开始。其实很简单，只要找对方法，就能轻松认识新的朋友。

第一个方法：报老年大学，以学会友。

老年大学是退休人员的“社交宝地”，里面有各种兴趣班，书法、绘画、唱歌、跳舞、乐器、电脑、智能手机应用等等，应有尽有。报一个自己感兴趣的班，不仅能学到新知识、新技能，还能认识很多志同道合的朋友。

我认识一个李阿姨，退休后报了老年大学的舞蹈班和摄影班。在舞蹈班，她认识了一群喜欢跳舞的朋友，每天一起练习、一起参加演出；在摄影班，她认识了很多摄影爱好者，一起出去采风、交流摄影技巧。李阿姨的退休生活过得非常精彩，她说：“老年大学不仅让我学到了东西，还让我认识了很多好朋友，每天都过得很充实。”

第二个方法：参加社区活动，融入社区生活。

现在的社区，经常会组织各种活动，比如广场舞比赛、棋牌比赛、节日联欢、健康讲座、手工制作等等。积极参加这些活动，不仅能丰富自己的生活，还能认识很多邻居和社区里的朋友。

可以主动承担一些社区的志愿服务，比如帮忙组织活动、照顾孤寡老人、打扫社区卫生等。在志愿服务中，既能体现自己的价值，又能认识很多有爱心、有责任感的朋友。

我退休后，就经常参加社区组织的活动，还加入了社区的志愿者队伍。在活动中，我认识了很多邻居，大家互相帮助、互相照顾，关系非常融洽。现在我在社区里，走到哪都有人打招呼，再也不会觉得孤独了。

第三个方法：加入兴趣小组，找到“同好”。

除了老年大学和社区活动，我们还可以加入一些专业的兴趣小组，比如钓鱼协会、书法协会、摄影协会、旅游爱好者俱乐部等等。这些小组里的成员，都是真正喜欢这项兴趣爱好的人，很容易找到共同话题，建立起深厚的友谊。

我加入的钓鱼协会，有200多个成员，大家来自各行各业，都是退休人员。每个周末，我们都会约着一起去钓鱼，分享钓鱼的技巧和心得；平时在微信群里，大家也会交流钓鱼的趣事、分享自己的收获。通过钓鱼，我认识了很多好朋友，退休生活变得非常充实。

第四个方法：多出去旅游，在路上认识朋友。

旅游是认识新朋友的好方式。退休后，我们有充足的时间，可以多出去走走，看看不同的风景，体验不同的风土人情。在旅游中，我们会遇到很多志同道合的游客，一起聊天、一起拍照、一起欣赏风景，很容易建立起友谊。

我和老张每年都会出去旅游两次，每次都会选择跟团游。在旅游团里，我们认识了很多来自全国各地的朋友，大家年龄相仿、兴趣相投，一路上有说有笑，非常开心。旅游结束后，我们还会保持联系，分享各自的生活和旅游照片。

第五个方法：利用智能手机，拓展线上社交。

现在是网络时代，智能手机不仅能让我们方便地联系家人和朋友，还能帮助我们拓展线上社交。我们可以下载一些社交软件，比如微信、抖音、快手等，加入一些退休人员的微信群、抖音群，在群里和大家交流经验、分享生活、组织活动。

我有个老伙计，退休后喜欢上了玩抖音，经常在抖音上分享自己的书法作品和退休生活，吸引了很多粉丝。他还通过抖音，认识了很多外地的书法爱好者，经常在网上交流书法技巧，有时候还会约着一起线下聚会。

退休后，95%的同事变成陌生人，这虽然扎心，但却是现实。可换个角度想，这也不是坏事——它让我们看清了职场关系的本质，也让我们有机会重新审视自己的生活，把时间和精力花在真正重要的人身上。

不知道大家退休后，还有和以前的同事联系吗？有没有遇到过和我一样的感受？你是如何建立自己的退休社交圈的？

欢迎在评论区留言，咱们一起聊聊，互相取经，让退休生活过得更精彩、更幸福！