从抗倭军体拳到民间健身操，这套“明代广场舞”如何炼成？

发布时间：2026-02-09 11:10:24  浏览量：3

蓬莱水城广场上，晨曦微露，一群身着练功服的市民整齐划一地练习拳法。谁曾想，这套如今被称为“戚家拳”的健身操，四百多年前曾是戚家军威震倭寇的实战杀招。

《纪效新书》摊开在案头，戚继光正思索着如何解决新兵“有杀敌之心，无杀敌之能”的难题。他深知，单凭勇气上阵，不过是“空自眼明手便”，白白送死。

这位抗倭名将仔细研究了当时流行的十六家拳法——宋太祖的三十二势长拳、温家七十二行拳、山东李半天之腿、鹰爪王之拿……博采众长后，戚继光最终从中择取精华，创编了三十二势拳法。

这套被称为《拳经》的武艺被编入《纪效新书》第十四卷，成为戚家军操练“刀枪剑棍等兵器的‘武艺之源’”。谁也未曾预料，这套为战争而生的军体拳，会穿越时空，演变成今日民间强身健体的“戚家拳”。

01 严苛实战，军体拳的诞生

戚继光创编这套拳法，完全出于最现实的军事需求。嘉靖年间，倭寇猖獗，但明朝卫所军力衰败，士兵大多缺乏系统训练。戚继光一针见血地指出：“武艺是尔等当兵防身杀贼立功的勾当。尔武艺高，决杀了贼，贼如何又会杀尔；若武艺不如他，他决杀了你。”

戚家拳的三十二势绝非花架子，每招每式都针对实战设计。例如“懒扎衣”这一起手式，表面上像是随意整理衣襟，实则为随时发起进攻做掩护。“金鸡独立”也不单是平衡练习，而是隐藏着装腿横拳的连环攻势。

戚继光在《拳经捷要篇》中详细阐述了这套拳法的精髓：学拳要“身法活便，手法便利，脚法轻固，进退得宜”，其妙在“颠起倒插”，猛在“披劈横拳”，快在“活捉朝天”，柔在“知当斜闪”。他强调“博记广学，多算而胜”，主张兼习各家拳法，如常山蛇阵般首尾呼应，才能“上下周全，无有不胜”。

戚家拳的实战效果很快得到验证。1556年，戚继光率军在海门（今江苏海门市）迎战数千倭寇，凭借扑朔迷离的“戚家拳”，将士们以一当十，大败敌军。从此当地倭寇再不敢轻易来犯，百姓为感恩建庙纪念，戚家拳也在海门扎下了根。

02 军转民用的悄然转变

随着戚家军士兵退役，这套曾用于战场的拳法开始了奇妙的民间之旅。从军营到乡野，从杀戮到养生，戚家拳的内涵发生了深刻变化。

传播路径

· 核心驱动力：戚家军士兵退役返乡

· 主要流传区域：山东蓬莱、浙江台州与温州、江苏海门、北京通县

· 形态转变：从军事格杀技转变为民间武术

在故乡蓬莱，人们纪念这位民族英雄的方式，除了瞻仰遗迹，就是习练他留下的拳法。在山东、浙江等沿海抗倭前线地区，戚家拳更是深入民心。

明朝灭亡后，这套拳法并未消失。戚继光第十四世孙戚宝祥根据家传及《拳经捷要》中的三十二势拳法，整理出戚家拳现代演练套路六十势，使这一古老拳法得以系统传承。

03 功能蜕变，为何适合百姓？

战场杀敌的拳法，何以能演变为民间健身操？这与戚家拳自身特点和民间需求密不可分。

戚家拳融合了踢法、打法、拿法、跌法，讲究“势势相承，变化无穷”。这种全面性，使其具备了良好的健身价值。戚继光创编时也考虑到“活动手足，惯勤肢体，此为初学入艺之门也”，这恰恰符合普通百姓强身健体的需求。

与一些玄妙难懂的武术不同，戚家拳“气势磅礴，节奏明快”，动作相对直观，更易于学习和传播。当战争远去，百姓取其“活动手足”的健身功能，舍其致命杀招，自然完成了功能转换。

这套拳法的养生价值逐渐被发掘。它的练习能促进气血流通，增强肢体协调，特别适合中老年人锻炼。在蓬莱，如今人们习练戚家拳，更多是为“强身健体”。

04 从“戚家拳”到太极拳的武学传承

戚家拳的影响远超其本身，它成为了中国武术发展的重要枢纽。据考证，明末清初武术家陈王廷创编太极拳时，直接吸纳了戚家拳中的二十九势招式，如以“懒扎衣”为起势。

这一传承关系揭示了中国武术发展的内在逻辑：战场实用武术通过适当改造，可转变为民间养生拳法；而民间拳法吸收各家精华，又能创造出新的武术流派。

戚家拳的影响也辐射至其他拳种。少林拳、陕西红拳等传统武术中，都能找到戚家拳技法的影子。流传在台州地区的南拳，至今保留着戚家拳“蹦闪跃转，式式相连，动作紧凑，劲力刚健，刚柔相济”的特点。

更令人惊叹的是，戚家拳还曾间接影响海外武技。明末，武术家陈元赟东渡日本，将戚继光的武术理论带入日本，促进了日本柔术的形成，而柔术正是现代柔道的前身。

05 新生命，广场上的文化遗产

2016年，戚家拳被列入山东省级非物质文化遗产。如今，在戚继光故乡蓬莱，人们常在广场、蓬莱水城上表演戚家拳。

这套拳法的现代价值日益凸显。它不仅是一种身体锻炼方式，也是连接现代人与历史的文化纽带。通过练习戚家拳，人们仿佛能感受到四百年前戚家军的气魄和精神。

随着全民健身意识提高，戚家拳作为兼具历史底蕴和锻炼效果的拳法，正迎来新的发展机遇。在蓬莱等地，戚家拳武术协会的成立，系统性的教学推广，让这套古老拳法融入现代生活。

对于普通市民来说，练习戚家拳不再是为了战场杀敌，而是一种健康的生活方式选择。清晨的广场上，人们随着舒缓的节奏练习拳法，既是锻炼身体，也是在传承一段可触可感的民族记忆。

从戚家军的训练场到现代城市的广场，戚家拳完成了从“武艺之源”到“健身之选”的华丽转身。这套诞生于抗倭烽火中的拳法，经历了战场检验、民间改造、文化传承的多重洗礼。

戚继光当年创编这套拳法时，或许不曾想到它会跨越四个世纪，成为普通百姓晨练的选择。然而，这恰恰印证了真正的经典所具有的生命力——它源于最实际的需求，又能在时代变迁中找到新的存在价值。

当我们在广场上见到人们练习戚家拳时，看到的不仅是强身健体的市民，更是一种跨越时空的文化传承。每一次出拳、每一个步法，都连接着四百年前的战场与今天的和平生活，诉说着一个民族不屈的精神和适应变化的智慧。