公认最难5个瑜伽体式，98％的人一个都做不到！

发布时间：2026-02-22 15:33:07  浏览量：2

我们经常说某些体式是“高级”的，因为它们很难做到，许多人希望在更复杂的体式里更熟练。今天分享5个在艾扬格大师的《瑜伽之光》里难度系数50以上的高难瑜伽体式。

1，脚到头式——

难度系数52

这是所有后弯体式中最难的一种，在以头倒立保持平衡的同时练习这个体式。在这个体式中，头倒立后背部成拱形，双脚放下直到两脚脚后跟放在颈后，双手抓住大脚趾放在头后。

除了可以获得头倒立第一式(Sirsãsana 1)的功效外，脊柱在这个体式中得到很好的锻炼。由于脊柱供血增加，因此神经就不会退化萎缩。腹部器官也通过伸展得到加强。

2，脸颊敬畏式——

难度系数56

Ganda 的意思是面颊，包括太阳穴在内的整个脸部。Bherunda的意思是可怕的、令人敬畏的，它也是一种鸟。这是一个有难度的后弯体式

除了加强整个脊柱和腹部器官以外，这个体式刺激根轮(Muladhãra Chakra)、下腹轮(SvadhisthänaChakra) 和喉轮 (Veuddhi Chakra) 的神经中枢，以及这些区域的腺体。由于这些腺体得到充足的血液供应，因此也就增强了它们的功能，使其更富有活力。

3，反转蝗虫式

——难度系数58

在这个体式中的伸展比脸颊敬畏式还要强烈，动作与犁式相反。

这个高难度的瑜伽姿势看起来像是杂技。这种蝗虫式变体完全是关于脊柱的灵活性，它不适合心脏不好的人。

4，舞王式

——难度系数58

Natarãja (nata=舞者；raia=王)是舞王湿婆的名字。这个优美而充满活力的体式就是献给湿婆——这位舞蹈之王，他也是瑜伽之源。

这个有难度的平衡体式发展均衡和优雅姿态。它加强和强健腿部肌肉。肩胛骨也得到完全的运动，胸部得以完全扩张。所有的脊椎从这个体式中获得益处

5，手抓脚腕轮式

——难度系数60

在这个后弯体式中，头部颠倒，手臂、双腿和整个躯干都获得了强烈的伸展

这个有难度的体式可强健双腿，加强和活跃脊柱和腹部器官。同时胸部和肩关节也得到完全的伸展，而骨盆区域获得充足的血液供应，变得更为健康。

这些瑜伽体式可根据需要来调整的。习练者可从简单的变化开始，逐渐发展到更高级的形式。

练习具有挑战性的瑜伽姿势可以提供超出身体方面的许多好处。

增强强度：

专业瑜伽体式要求你运用各种肌肉群，从而提高你的核心肌肉群、手臂和腿的整体力量，增强身体的弹性。

增加灵活性：

当你努力达到并保持这些具有挑战性的体式时，你的柔韧性自然会提高。你会发现自己的关节和肌肉逐渐获得了更大的活动范围。

更好的平衡：

掌握高难度的瑜伽体式需要高度的平衡和身体意识。随着时间的推移，无论是在瑜伽垫上还是在瑜伽垫下，你的平衡能力都会显著提高。

精神焦点：

高难瑜伽不仅挑战你的身体，也挑战你的思想。专注和精神集中是保持这些姿势的关键，这将帮助你培养一个更清晰、更集中的头脑。

请记住，虽然高级瑜伽体式的好处很多，但用什么方法去做也很重要，需

耐心

和

尊重

你身体的极限。记住要倾听你的身体，安全地练习。